產(chǎn)后肥胖仿佛成了許多產(chǎn)后媽媽的噩夢!不少媽媽經(jīng)歷了十月懷胎后，體態(tài)變得臃腫，皮膚也松弛很多，但在很多傳統(tǒng)的觀念里，媽媽產(chǎn)后都要多吃補品，才能有充足的營養(yǎng)供給寶寶。

　　其實，這個想法沒錯，媽媽產(chǎn)后身體虛弱，需要補充各種營養(yǎng)幫助身體恢復、下奶。雖然月子補養(yǎng)身體很重要，但也要掌握科學飲食之道，需要平衡膳食、合理營養(yǎng)才會營養(yǎng)又不胖!到底如何在產(chǎn)后迅速恢復產(chǎn)前的身材呢?

月子期間需要補充的營養(yǎng)有哪些?

　　產(chǎn)后媽媽在坐月子期間，其實是很重要的一個時間段，無論是對于媽媽來說，還是對于寶寶來說，營養(yǎng)均衡很重要。因為這段期間嬰兒對于營養(yǎng)元素的需求是均衡的，所以坐月子期間所有的營養(yǎng)素都要補充足夠，只有媽媽補充得均衡才能保證嬰兒也能吸收得均衡。

　　在坐月子期間，首先，媽媽身體的總能量需要補充充足;其次，可以隨補充的食物而改變的營養(yǎng)成分需要注意補充，不要出現(xiàn)偏差、不均衡的情況;最后，水分的補充很重要。可改變?nèi)橹煞值臓I養(yǎng)，如水溶性維生素、多不飽和脂肪酸，只有產(chǎn)后媽媽吃得足夠時乳汁中的含量才會足夠，所以要注意補充，不要讓營養(yǎng)出現(xiàn)偏差。

　　由此看來，健康合理的飲食對媽媽和寶寶都很重要，既能保證營養(yǎng)搭配合理，又不讓媽媽產(chǎn)后過于肥胖。

月子期間怎樣安排營養(yǎng)膳食?

　　月子期間的飲食安排需要遵循2個原則：

　　其一，哺乳的過程中食物種類越多越好。

　　其二，每一頓主餐都要有肉、有飯、有菜。

　　每樣食物都要吃一點，以增加達到平衡的可能性。而且，量的多少可以根據(jù)每個媽媽的實際情況來計算。像水溶性的維生素、多不飽和脂肪酸，寶寶需要得迫切一些，注意每天要供給。

　　三甲醫(yī)院·愛博恩國際婦產(chǎn)中心設(shè)有營養(yǎng)門診，為產(chǎn)后的媽媽提供個性化營養(yǎng)咨詢，讓產(chǎn)后媽媽在月子期間通過飲食更快的調(diào)整并增強體質(zhì)，重塑完美體型，吃出健康。

謠言粉碎機

　　小貼士：江湖傳聞總說吃得越多母乳越好越充足

　　真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營養(yǎng)均衡

　　少吃一點兒，母乳就不夠?為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃?實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。