“麻麻”大概是天底下最高風(fēng)險(xiǎn)的職業(yè)了

　　因?yàn)橐徊恍⌒木蜁?huì)患上職業(yè)病——肥胖

　　懷孕時(shí)，為了保證寶寶的正常發(fā)育，啥有營(yíng)養(yǎng)吃啥

　　卸貨后，為了讓娃多吃幾口奶，各種補(bǔ)品一起上

　　另外還有肚子鼓鼓消不下去，卸貨也還像懷著胎

　　身材徹底走樣，肥肉臃腫不堪

　　前后也不過2年時(shí)間

　　于是很多麻麻都會(huì)問：

　　生完孩子怎么才能快速瘦下來?

　　為什么肚子還是像 5、6 個(gè)月的樣子?

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　　今天我們就來聊聊產(chǎn)后瘦身這個(gè)問題~

　　一.為什么生完后，肚子鼓鼓還像懷胎?

　　產(chǎn)后瘦身不能太急，瘦肚子更是。

　　因?yàn)楫a(chǎn)后肚子依舊很鼓的原因不只是孕期脂肪囤積，還因?yàn)槁槁榈淖訉m并沒有那么快回縮好。畢竟啊，生孩子不像是一下子把氣球戳破，而是一個(gè)開始慢慢回縮的過程。

　　這個(gè)過程真的是慢，慢慢以及慢慢慢啊，所以麻麻們表心急，需要堅(jiān)持和等待~

　　二.孕期增重多少合適?

　　想要產(chǎn)后瘦得快的話，請(qǐng)麻麻們?cè)衅诰驼?qǐng)控制好體重呀!孕期體重暴漲，產(chǎn)后恢復(fù)自然會(huì)漫長(zhǎng)不少，所以為了產(chǎn)后瘦身容易些，孕媽們，增重合理啊~

　　那么，懷單胎的媽媽，孕期長(zhǎng)多少體重合適呢?

　　如果孕前偏瘦， BMI <18.5，長(zhǎng) 25～36 斤合適;

　　如果孕前體重正常，BMI 在 18.5～24.9，長(zhǎng) 23～32 斤合適;

　　如果孕前體重超重，BMI 在 25.0～29.9，長(zhǎng) 14～23 斤合適;

　　更胖的肥胖媽媽，需要控制只長(zhǎng) 10～18 斤就好。

　　三.產(chǎn)后應(yīng)如何科學(xué)瘦身?

　　首先要get到正確的減肥時(shí)機(jī)

　　月子期間是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的關(guān)鍵期，這段時(shí)間不可以減肥;

　　?產(chǎn)后6周，可以開始減肥;

　　?產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn);

　　?產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度;

　　?產(chǎn)后6個(gè)月，減肥的黃金期。

　　然后要get到正確的減肥方式：

　　應(yīng)該采取飲食控制+適量運(yùn)動(dòng)的方式減肥。通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行才是最佳的減肥方式。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食品對(duì)于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

　　少吃多餐一定程度上也有助于減肥。

　　另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體的復(fù)原噢!

　　最后要get到科學(xué)的減肥速度：

　　據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。

　　產(chǎn)后不努力，減肥徒傷悲!所以媽媽們快抓住時(shí)機(jī)動(dòng)起來哦~當(dāng)個(gè)美美的媽媽，不要拿孩子做自己臃腫肥胖的借口，苗條自信的媽媽才能給孩子更多的正能量呀!