十月懷胎，一朝分娩。在妊娠的9個(gè)月時(shí)間里，身體各個(gè)系統(tǒng)都發(fā)生了很大的變化。在分娩后，就需要一個(gè)相對(duì)比較長(zhǎng)的時(shí)間，使身體各個(gè)系統(tǒng)都恢復(fù)到妊娠前的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間就是產(chǎn)褥期，一般認(rèn)為大約6周。

　　也就是說(shuō)，在產(chǎn)后的這42天，一定要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理，注意休息，保持飲食營(yíng)養(yǎng)，不做重體力勞動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行一些溫柔又有效的鍛煉方式，以盡快的恢復(fù)力量和健康。

　　產(chǎn)后第一天

　　l 沒(méi)有食欲也一定要吃東西!盡量吃一些容易消化的食物。

　　l 剛剛生產(chǎn)后身體疲憊，需要充分的營(yíng)養(yǎng)和睡眠，避免受涼。

　　l 保持個(gè)人衛(wèi)生，堅(jiān)持刷牙，勤換衛(wèi)生巾，注意會(huì)陰清潔。

　　l 為了讓膀胱恢復(fù)正常，分娩6小時(shí)內(nèi)要排出小便。

　　l 產(chǎn)后3—4小時(shí)給孩子喂奶。

　　l 回病房后24小時(shí)后要開(kāi)始走動(dòng)。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦即使躺床上也不要忘了多按摩。

　　產(chǎn)后第二天

　　l 保證充足的睡眠，避免勞累。

　　l 保持個(gè)人衛(wèi)生清潔，堅(jiān)持刷牙漱口，勤換衛(wèi)生巾。

　　l 房間內(nèi)溫度無(wú)法調(diào)節(jié)時(shí)，盡量避免洗澡。

　　l 定期排便，排尿。

　　l 做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，舒緩肌肉，有利于身體恢復(fù)。

　　l 保持一天三餐的定時(shí)營(yíng)養(yǎng)餐，避免飲食過(guò)于油膩。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦大多在此時(shí)排氣，排氣后可以喝稀粥。

　　產(chǎn)后第三天

　　l 奶水暢通后，乳房會(huì)疼痛，請(qǐng)不要放棄哺乳。

　　l 自然分娩的產(chǎn)婦可以出院回家，注意觀察惡露情況。

　　l 保持衛(wèi)生，熱水淋浴，避免盆浴。注意口腔衛(wèi)生，不要忘了洗頭。

　　l 多吃蔬菜水果，多喝水，預(yù)防產(chǎn)后便秘和痔瘡。

　　l 為了產(chǎn)后恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，平時(shí)最好慢慢走動(dòng)。

　　分娩第四天

　　l 保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，避免忽冷忽熱。如果在分娩4天后還不能排便，就要及時(shí)打電話咨詢醫(yī)生。

　　l 適當(dāng)活動(dòng)，但要注意避免勞累，照顧小孩、做家務(wù)就交給其他家屬吧。

　　l 會(huì)陰縫合部位還沒(méi)有完全恢復(fù)，排便不可太用力。

　　l 坐月子期間衣服若因排汗量過(guò)多而濕了，一定要馬上換干的衣服。

　　分娩第五天

　　l 子宮恢復(fù)至正常大小，小便量恢復(fù)正常，褐色惡露明顯減少。

　　l 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)行乳房按摩。

　　l 跟家人對(duì)話、聊天，能預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　l 多吃含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如魚(yú)肉、蛋類、瘦肉。但也不要忘了多吃蔬菜水果。

　　分娩第六天

　　l 產(chǎn)后容易貧血，到分娩5周左右才會(huì)緩解，所以孕期吃的補(bǔ)鐵劑要繼續(xù)服用。

　　l 洗澡不要超過(guò)10分鐘，防止感染和會(huì)陰縫合處開(kāi)裂。

　　l 做家務(wù)切記不要沾涼水，要根據(jù)身體情況來(lái)決定。

　　l 洗頭時(shí)最好有家人幫助，切記不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰洗頭。

　　l 為了產(chǎn)后恢復(fù)的快，要有充足的睡眠。

　　l 跟長(zhǎng)輩交流育兒經(jīng)驗(yàn)，多看一些育兒書(shū)籍，掌握照顧孩子的要領(lǐng)。

　　分娩第七天

　　l 自然分娩的產(chǎn)婦，身體已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)，但并沒(méi)有完全恢復(fù)，要多靜養(yǎng)保持充足睡眠。剖腹產(chǎn)的媽媽在5-7天要做好出院準(zhǔn)備。

　　l 開(kāi)始給孩子換尿布，做簡(jiǎn)單的看護(hù)，注意不要長(zhǎng)時(shí)間抱孩子。

　　l 從現(xiàn)在開(kāi)始，積極做產(chǎn)褥期體操。

　　l 掌握孩子的哺乳量和哺乳節(jié)奏。如果半夜需要喂奶，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，白天一定要學(xué)會(huì)偷懶，抽時(shí)間就趕緊補(bǔ)覺(jué)。

　　l 觀察惡露顏色和量是否正常，保持會(huì)陰清潔。

　　產(chǎn)后第二周

　　l 奶水不足的原因可能是睡眠不足，一定要保證充足睡眠。

　　l 會(huì)陰部愈合，一般情況下惡露量也減少。如果異常，請(qǐng)及時(shí)就診。

　　l 堅(jiān)持做產(chǎn)褥期體操，幫助產(chǎn)后恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

　　l 這時(shí)候的飲食應(yīng)以補(bǔ)血食物為主，多吃動(dòng)物肝臟及蘋果、梨、香蕉等食物，技能補(bǔ)血又能預(yù)防便秘。

　　產(chǎn)后第三周

　　l 禁止長(zhǎng)時(shí)間彎曲身體或坐著，可以洗澡但盡量避免泡澡。

　　l 為了保證母乳，預(yù)防貧血，要多攝取高蛋白的食物。

　　l 如果過(guò)于疲勞，惡露會(huì)增加，要多注意。

　　l 了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡覺(jué)，保證充分休息。

　　產(chǎn)后第四周

　　l 部分媽媽恢復(fù)月經(jīng)。

　　l 和孩子一起去醫(yī)院接受定期檢查。

　　l 可以增加運(yùn)動(dòng)量，但不要勉強(qiáng)。

　　l 大多數(shù)媽媽的惡露都干凈了，如果還有惡露，注意觀察顏色、量。如異常請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

　　l 飲食應(yīng)多樣化，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，增加高蛋白食物攝入量。多吃蔬菜水果。

　　產(chǎn)后第五周

　　l 為了改善干燥、沒(méi)有彈力，可進(jìn)行基礎(chǔ)的皮膚護(hù)理。

　　l 正式開(kāi)始調(diào)節(jié)飲食，堅(jiān)持產(chǎn)后體操。

　　l 可以照顧孩子，也可以獨(dú)立的做家務(wù)了。

　　l 這時(shí)候如果發(fā)現(xiàn)異常，一定要及時(shí)就醫(yī)。

　　產(chǎn)后第六周

　　l 惡露結(jié)束后可以開(kāi)始性生活，但要做好避孕措施，即使月經(jīng)還沒(méi)有開(kāi)始，但可能已經(jīng)開(kāi)始排卵。

　　l 堅(jiān)持簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、做瑜伽、游泳等。

　　l 別忘了產(chǎn)后42天的復(fù)查，復(fù)查可以讓你及時(shí)了解身體恢復(fù)情況。

　　l 飲食恢復(fù)正常，均衡飲食，多喝湯水，保證奶水充足。