為寶寶換完尿片/衣服，突然發(fā)現腰僵住了，緩了好久都直不起來，相信很多媽媽們都有這樣的經歷。

為啥腰疼老愛找寶媽?

　　孕期激素改變導致關節(jié)和韌帶的松弛，懷孕時子宮向前彎曲導致我們的腰也是過度向前彎的。而在成為媽媽后，喂奶姿勢不正確、彎腰給寶寶洗澡、換衣服、換尿布……等寶寶再長大一些，撿寶寶弄掉地上的東西、抱寶寶外出、保護寶寶搖搖晃晃的走路等等，媽媽都更經常使用腰肌和腹肌的力量，日積月累，這些肌肉本來酸痛的癥狀被加重，就會導致經常腰酸和背痛了。

擊敗腰疼，用這幾招

　　找到了腰疼的原因，治理起來就容易啦。

　　1. 產前預防

　　在懷孕的時候，孕媽們就要注意，不要增重太猛，會增加腰部的負擔，甚至造成腰肌和韌帶的損傷。

　　2. 產后 24 小時開始活動

　　對于順產的媽媽，如果身體條件允許，而且沒有高血壓、產后出血、心臟病等合并癥的情況下，可以簡單的活動四肢。對于剖腹產的媽媽，運動的時候要特別注意活動強度不要過大，以免腹部切口裂開。

　　3. 核心力量訓練

　　分娩后 2 個月，就可以開始進行核心力量訓練，鍛煉腰腹了。加強這塊兒的肌肉力量，可以幫助我們減輕腰部疼痛。

　　4. 注意正確的喂奶姿勢

　　喂奶可以采取坐姿和臥位。坐姿時，要在腰背部墊一個枕頭。通過這個枕頭把我們腰椎的生理彎曲正常的扶持起來，使它不至于過度的勞累，減少腰酸背痛發(fā)生的幾率。

　　5. 補鈣

　　在孕期我們都補鈣，到了產褥期因為媽媽要哺乳，再加上你的骨頭和關節(jié)的恢復都需要鈣質，所以在產褥期更需要補鈣。

　　6、少彎腰多抬舉

　　帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰的動作，哪怕你當時并不覺得腰疼，也要悠著點哦。盡量以下蹲代替彎腰，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

　　7、少拿重物

　　能讓家人代勞，盡量讓家人幫忙。比如出門，盡量讓先生抱寶寶。

　　如果糾正了不良姿勢，還是腰疼不舒服，這時，可以去醫(yī)院看看，是不是有其他的問題。

緩解腰痛操

?一、貓姿勢練習操?