凱格爾運動，即盆底肌肉鍛煉法，是針對產(chǎn)后婦女盆底問題而創(chuàng)造的訓(xùn)練方法。凱格爾運動簡單、方便，不受場地時間限制，但是在臨床中，一些女性無法正確收縮，或者感受不到收縮的效果，這時就需要凱格爾球的幫助了。

　　原理

　　把凱格爾球，放入陰道內(nèi)，利用康復(fù)器的本身重量的下墜作用，迫使陰道肌肉收縮，達(dá)到會陰肌肉鍛煉的目的。

　　凱格爾球(陰道啞鈴)

　　根據(jù)女性陰道生理結(jié)構(gòu)特點設(shè)計、可增強(qiáng)盆底主動支持系統(tǒng)功能。由醫(yī)用ABS、醫(yī)用橡膠繩和配重塊組成。

　　選哪個?

　　選擇一個適合患者盆底肌力重量的康復(fù)器，標(biāo)準(zhǔn)是：患者收縮其盆底肌肉時，康復(fù)器不會從陰道內(nèi)脫出。一般患者肌力是1級，就用1號的康復(fù)器，依次類推。訓(xùn)練時從最輕或直徑最大的球囊開始，患者收縮盆底肌肉使康復(fù)器在陰道內(nèi)保持1min，逐漸延長保持的時間，當(dāng)患者可以保持10min以上，在咳嗽、大笑、跑步等情況下仍不脫出后，逐漸增加重量或改換直徑較小的球。推薦的方案為每次15min，每天1次，持續(xù)3個月，80%的患者可獲成功。

　　怎么放?

　　陰道啞鈴被放入體內(nèi)后，其底部的球體應(yīng)與體外保持至少2厘米的距離，最重要是確保球體完全被推到盆底肌肉的上方。雖然陰道口與盆底肌之間的距離因人而異，但可以參照像放入衛(wèi)生棉條一樣將球體放入正確的位置。收縮繩必需始終暴露在陰道外面，以確保球體能從體內(nèi)順利抽出。

　　使用方法

　　1.每次使用前可用涼開水或潤滑劑增加潤滑度。

　　2.首先選用仰臥姿勢，使用最大最輕的1號球，插入球體末端距陰道口1-2cm左右。收縮盆底肌，應(yīng)感到球體上升。2-3天后可站立起來進(jìn)行鍛煉。

　　3.站立時雙腳叉開與肩等寬。站立狀態(tài)無法夾住球體時，仍進(jìn)行仰臥位訓(xùn)練。站立狀態(tài)下球體不掉出，2-3天后可依次進(jìn)行走路、爬樓梯、咳嗽、跳躍等動作來進(jìn)行練習(xí)。跳躍時可夾住球體不掉，一段時間后換2號球。依次類推。

　　4.每號球可鍛煉2周或以上時間，不要急于更換，每次鍛煉15-20min。

　　5.40歲以上或自然分娩的女性，應(yīng)堅持每天進(jìn)行練習(xí)1-2次，每次15-20min。其他女性每周做2-3次即可。使用后清水清洗后晾干放回包裝盒。

　　注意事項

　　1.使用前或使用中如有不清楚問題，建議向醫(yī)生咨詢。

　　2.經(jīng)期和不明原因出血時禁用。

　　3.陰道炎、尿道炎急性期禁用。

　　4.不明原因過敏時禁用。

　　5.孕期禁用。

　　6.陰道壁有傷口或切口，建議痊愈一月后再使用。

　　7.佩戴節(jié)育器，不影響使用康復(fù)器。

　　8.性生活時或性生活后不要立刻使用康復(fù)器。