春節(jié)期間去探望了剛出月子沒(méi)多久的前同事，聽(tīng)她分享了順產(chǎn)經(jīng)，她37歲頭胎，順產(chǎn)，輕微撕裂，而且產(chǎn)程比她想象中順利得多，所以她覺(jué)得自己很幸運(yùn)，而更讓她覺(jué)得不可思議的是，在42天復(fù)查的時(shí)候，盆底肌綜合肌力測(cè)試都達(dá)到了5級(jí)，醫(yī)生說(shuō)這在高齡產(chǎn)婦中非常難得(小編注：因?yàn)楦啐g產(chǎn)婦的激素水平下降，肌肉彈性變差，產(chǎn)后的肌肉恢復(fù)能力會(huì)進(jìn)一步下降，所以產(chǎn)后盆底肌松弛的幾率要大于年輕產(chǎn)婦)，所以也只是建議她回家做提肛運(yùn)動(dòng)。

　　聽(tīng)得讓我羨慕不已，問(wèn)她有什么秘訣。她笑說(shuō)其實(shí)沒(méi)什么秘訣，有可能跟她平時(shí)愛(ài)慢跑和練瑜伽有關(guān)，她在孕前和孕中后期都堅(jiān)持練瑜伽。

　　積極備孕二胎的媽媽們，如果也想順產(chǎn)，實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后快速修復(fù)，那不妨從孕前就開(kāi)始練瑜伽吧!

　　練瑜伽可以助孕嗎?

　　練習(xí)瑜伽可以通過(guò)瑜伽特有的冥想法培養(yǎng)冷靜、平穩(wěn)的心情狀態(tài)，幫助孕婦進(jìn)行自我調(diào)控，保持懷孕后的心情舒暢和愉悅。在計(jì)劃懷孕前半年開(kāi)始做瑜伽，可以給準(zhǔn)媽媽的身心提供深層次的護(hù)養(yǎng)，為懷寶寶奠定基礎(chǔ)。

　　孕前瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上提取了幾個(gè)針對(duì)局部養(yǎng)護(hù)的體式，想懷寶寶的人若能提前半年開(kāi)始練習(xí)效果將十分顯著。孕前瑜伽與其他瑜伽體系相比，更強(qiáng)調(diào)呼吸的配合和背景音樂(lè)的選擇。丹田呼吸法是很適合準(zhǔn)媽媽練習(xí)的一種呼吸方式，在肚臍以下3-4厘米處用力，不僅可以提升體位法的練習(xí)功效，還有排毒、清肺、調(diào)節(jié)子宮附近的血液供給、刺激荷爾蒙分泌等功能。

　　孕前瑜伽更強(qiáng)調(diào)柔韌性的鍛煉，著重強(qiáng)健卵巢功能的練習(xí)。不管是孕前還是孕中期產(chǎn)前期，都可以幫助增強(qiáng)體力，增加身體的平衡感，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度。