懷孕了該吃什么，長(zhǎng)起來的肉如何解決,孕期的營養(yǎng)誤區(qū)，專業(yè)營養(yǎng)師帶你各個(gè)擊破。

 孕婦體重：長(zhǎng)多少才合適

“一人吃兩人補(bǔ)，”為了孩子的健康，準(zhǔn)媽媽都會(huì)選擇盡量多吃一點(diǎn)，總想著胖點(diǎn)對(duì)孩子好?！拔以?jīng)見過一位媽媽在懷孕期間體重增加超過60斤，孩子出生時(shí)體重也達(dá)到了9斤半。這樣反而對(duì)胎兒和母親的健康都是不利的?！痹袐D體重超標(biāo)會(huì)造成胎兒過大，不利于生產(chǎn)，嚴(yán)重時(shí)還有增加妊娠糖尿病等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。就目前來說，胎兒的出生體重在6斤半左右是相對(duì)適宜的。

那懷孕期間增重多少才合理呢?柳鵬表示，這和準(zhǔn)媽媽的體重有關(guān)，胖媽媽少增重，瘦媽媽多增重，媽媽們整個(gè)孕期的增重應(yīng)控制9kg之內(nèi)。

孕婦主食：吃不吃是個(gè)問題

很多準(zhǔn)媽媽覺得，主食多是淀粉，即使吃了也沒有太多的營養(yǎng)。

可是，“主食為我們?nèi)梭w提供最基礎(chǔ)的能量，孕期膳食指南告訴我們，碳水化合物提供的能量應(yīng)占一天總能量攝入的一半或略多一些。”主食吃不夠，準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)脂肪分解時(shí)缺少碳水化合物的參與，就會(huì)分解不完全。

當(dāng)準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)沒有糖元提供能量，分解脂肪會(huì)產(chǎn)生酮體，酮體會(huì)使人體酸中毒，對(duì)胎兒非常不利，過高的酮體會(huì)影響孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

因此，早孕反應(yīng)嚴(yán)重的媽媽們可以選擇少食多餐，但主食不能落下。

孕婦補(bǔ)鈣：適量且遵醫(yī)囑

“90%的人在孕期都需要補(bǔ)鈣，這是因?yàn)樵衅谀阁w對(duì)鈣的需求增多。我們通過曬太陽自身皮膚合成的維生素D也有促進(jìn)鈣吸收和利用的作用?！钡a(bǔ)鈣并非多多益善，超量補(bǔ)鈣不僅有增加腎結(jié)石和奶堿綜合征的危險(xiǎn)，還會(huì)使胎盤過早鈣化。

正常孕婦補(bǔ)鈣可以首先通過食物攝取，避免攝入咖啡因、鞣酸、草酸等不利鈣吸收的物質(zhì)，如果食補(bǔ)不夠，可以在專業(yè)指導(dǎo)下適當(dāng)選擇鈣補(bǔ)充劑。

這里需要提醒準(zhǔn)媽媽們，如果產(chǎn)檢的大夫沒有格外交代，媽媽們的補(bǔ)鈣事業(yè)還是可以先放一放。

孕婦營養(yǎng)：如今過剩成常態(tài)

孕期需要營養(yǎng)，但是這種營養(yǎng)絕對(duì)不是越多越好，過猶不及的道理大家都懂，孕期的營養(yǎng)一定要適度，恰到好處的營養(yǎng)攝入才能給準(zhǔn)媽媽和孩子帶來幫助。但如今，營養(yǎng)過剩卻更常見。

過多的營養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成母親的脂肪，很容易生出“巨大兒”。而且，使孩子出生后罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，同時(shí)也會(huì)增加?jì)寢屓焉锲谔悄虿?、妊娠期高血壓、早產(chǎn)和難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，孕期媽媽一定要注意適可而止，特別是一些本身體質(zhì)就不錯(cuò)的準(zhǔn)媽媽，要格外小心營養(yǎng)攝入帶來的副作用。