孕期的營(yíng)養(yǎng)攝取原則是：飲食全面、均衡，不偏食。不過因?yàn)閷殞毜纳L(zhǎng)發(fā)育有不同階段，在懷孕的早、中、晚三個(gè)階段需要各有側(cè)重地全面攝取營(yíng)養(yǎng)。

　　不同階段需要側(cè)重補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

　　備孕(孕前12周)：葉酸、鋅、碘。

　　孕早期(孕1-12周)：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。

　　孕中期(孕12-28周)：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。

　　孕晚期(孕28-40周)：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。

　　食補(bǔ)+營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　葉酸

　　補(bǔ)充時(shí)間：備孕期及孕早期。

　　備孕期和孕早期補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形，特別是在孕早期，胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。在備孕和懷孕期間，應(yīng)當(dāng)服用葉酸補(bǔ)劑，天然葉酸無法達(dá)到孕期前后孕婦身體的所需量。

　　鋅

　　補(bǔ)充時(shí)間：備孕及孕早期。

　　孕媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，增加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

　　鐵

　　補(bǔ)充期：懷孕全期。

　　孕期許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀，而孕前就有貧血癥狀的孕媽孕后更易引發(fā)缺鐵性貧血。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入。

　　鈣

　　補(bǔ)充期：懷孕中期及后期。

　　孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時(shí)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發(fā)病率，影響寶寶發(fā)育。

　　準(zhǔn)媽媽需從12周開始補(bǔ)充鈣至生產(chǎn)。此外，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要多吃魚類、雞蛋來補(bǔ)充維D。

　　DHA

　　補(bǔ)充時(shí)間：孕中期及孕晚期。

　　DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，預(yù)防早產(chǎn)，增加胎兒出生時(shí)的體重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特別注意 DHA 的攝入補(bǔ)充。