對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽來說，素來有“一人吃兩人補(bǔ)”的說法，所以我們經(jīng)?？吹?，孕媽們?yōu)榱藢殞殸I(yíng)養(yǎng)，在孕期瘋狂的滋補(bǔ)，暴飲暴食，然而，90%孕媽出現(xiàn)孕期體重增重暴增，胎兒卻一直偏小，發(fā)育緩慢，由此，媽媽們看到的僅僅是堆積在自身的肉肉，卻沒看到潛在的健康隱患。

　　孕期肥胖對(duì)孕媽和胎兒的健康有很大危害，增重過度，發(fā)生多種疾?。悍逝中偷臏?zhǔn)媽媽比體重正常的媽媽患妊娠并發(fā)癥的幾率明顯增高。如妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病、靜脈炎、腎炎等。胎寶寶大多也比較大，嬰兒體重越大，難產(chǎn)機(jī)率越大。另外，身體脂肪多，組織彈性會(huì)減弱，分娩時(shí)容易造成宮縮乏力，不利于自然分娩。

　　因此，過度肥胖的孕媽，體重管理迫在眉睫!

　　從醫(yī)學(xué)上來講，整個(gè)孕期，胎兒體重3kg左右，孕婦體重控制在12-15kg是最理想的狀態(tài)。所以說過度肥胖的孕媽，體重管理迫在眉睫，一方面可以給寶寶營(yíng)造良好生長(zhǎng)環(huán)境，促進(jìn)寶寶發(fā)育;另一方面可以減少孕婦的疾病風(fēng)險(xiǎn)，還有助于順產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復(fù)。

　　孕期體重管理，不止是說說，孕媽控制體重三部曲：

　　早期不大補(bǔ)，避免營(yíng)養(yǎng)過剩

　　有些孕媽在知道自己懷孕的前三個(gè)月，生怕肚子里的小寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，于是開始各種營(yíng)養(yǎng)品、大魚大肉的補(bǔ)，豈不知前三個(gè)月肚子里的小寶寶還太小，母體自身的營(yíng)養(yǎng)已足夠，如果這時(shí)大補(bǔ)，反而造成營(yíng)養(yǎng)過剩，最直接的后果就是體重飆升，不利于體重的保持。不過葉酸、維生素還是要補(bǔ)充的。

　　控制糖類，脂肪和油食物量

　　孕婦主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中要少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子類的食物，堅(jiān)果的食用量要控制好，這類食物含脂肪量也較高。

　　一日三餐規(guī)律用餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的孕婦很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。

　　適量運(yùn)動(dòng)，不讓脂肪成堆

　　大家會(huì)認(rèn)為孕婦孕期不適合運(yùn)動(dòng)，覺得肚子里小寶寶的生命很脆弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意很容易傷害寶寶，其實(shí)寶寶沒有想象中那么脆弱，沒有特殊情況是可以適量運(yùn)動(dòng)，孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)充足，如果一直靜坐不運(yùn)動(dòng)，腹部的脂肪很容易堆積起來，變成胖大的游泳圈。因此，孕媽可以通過散散步，做一些孕期瑜伽或者是在草地上走一走、曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　所以，良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)是保持孕期體重的關(guān)鍵!