國(guó)外有一個(gè)“血管年齡自測(cè)題”，在情緒壓抑，過(guò)于較真，嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心，偏食肉類食品，不愿運(yùn)動(dòng)，每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400，爬樓梯時(shí)胸痛，手腳發(fā)涼，有麻木感，忘性大，經(jīng)常丟三落四，血壓升高，膽固醇或血糖升高，直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等12項(xiàng)。

　　如果你符合其中1—4項(xiàng)，說(shuō)明你的血管年齡尚屬年輕;符合5—7項(xiàng)，提示血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上;符合8—12項(xiàng)，說(shuō)明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。后兩種情況的出現(xiàn)，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，到了該調(diào)整生活方式的時(shí)候了。

　　自測(cè)：你的血管幾歲了?

　　1.在情緒壓抑，過(guò)于較真;

　　2.平時(shí)特別喜歡吃速食面與餅、點(diǎn)心類的零食，除此之外還很喜歡吃肉類的食物;

　　3.不愿運(yùn)動(dòng);

　　4.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400;

　　5.爬樓梯時(shí)胸痛;

　　6.手腳發(fā)涼;

　　7.有麻木感;

　　8.忘性大，經(jīng)常丟三落四;

　　9.血壓升高;

　　10.膽固醇或血糖升高;

　　11.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。

　　如果你符合其中1—4項(xiàng)，說(shuō)明你的血管年齡尚屬年輕;

　　符合5—7項(xiàng)，提示血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上;

　　符合8—11項(xiàng)，說(shuō)明你的血管年齡將比生理年齡大20歲。

　　心血管健康七條“白金標(biāo)準(zhǔn)”

　　“美國(guó)新聞與世界報(bào)道”網(wǎng)曾經(jīng)刊出過(guò)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)列的7條白金標(biāo)準(zhǔn)，只有保持得好，心血管才能真正健康。

　　1.不吸煙或戒煙至少1年。吸煙者更容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化、血栓等增加心臟病和腦卒中危險(xiǎn)的風(fēng)險(xiǎn)因素。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)前主席克萊德·楊西教授表示，如果同住一起的家人或朋友吸煙，那么應(yīng)勸其趕快戒煙。

　　2.身體質(zhì)量指數(shù)在25以下。要保護(hù)心臟，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)必須控制在25以下。體重超標(biāo)或肥胖是成年糖尿病的第一步。而糖尿病是冠心病的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。關(guān)鍵要把握好熱量的攝入與消耗平衡。

　　3.每周5次150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在鍛煉一項(xiàng)中，理想的心臟健康標(biāo)準(zhǔn)為，每周至少有5次150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。比如，快走、慢跑、游泳、跳繩等。

　　4.保持健康飲食。標(biāo)準(zhǔn)的膳食是：富含纖維全谷類≥3份/天(每份28克)，蔬菜和水果≥4.5份/天，魚≥200克/周(最好是富含魚油的魚)，干果、豆類和種子≥4份，食鹽量低于3.75克/天，含糖飲料≤1升/周，加工肉≤2份/周，飽和脂肪酸不超過(guò)總熱量7%，適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、去皮雞肉以及牛奶。

　　5.空腹膽固醇在5.2毫摩爾/升以下。為實(shí)現(xiàn)理想心臟健康狀況，血清總膽固醇水平應(yīng)控制在5.2毫摩爾/升以下。血液膽固醇25%來(lái)自飲食。應(yīng)該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無(wú)反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。

　　6.不吃降壓藥，血壓保持在120/80毫米汞柱內(nèi)。高血壓是心臟病一大高風(fēng)險(xiǎn)因素，久拖不治，易致心臟病、腦卒中等致命危險(xiǎn)。調(diào)節(jié)飲食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助于控制血壓。

　　7.空腹血糖不超過(guò)5.18毫摩爾/升。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，糖尿病患者最終發(fā)生心臟病或腦卒中的危險(xiǎn)是常人的2—4倍?？刂铺悄虿“l(fā)病進(jìn)程至關(guān)重要，要經(jīng)常檢查血糖水平，使其平穩(wěn)。

　　長(zhǎng)按識(shí)別二維碼添加張明醫(yī)生

　　為你一 一解答