從十月懷胎到呱呱墜地，再到牙牙學(xué)語、蹣跚學(xué)步，越來越多的研究證實：在生命最初的1000天（從生命形成到2歲期間）中，母親的營養(yǎng)攝入與孩子的健康息息相關(guān)，不僅會影響他們的體格和智力發(fā)育，還與未來的慢性病發(fā)病率有著顯著聯(lián)系。

因此，如何科學(xué)度過這1000天非常關(guān)鍵，其中孕期營養(yǎng)是重中之重，如果吃對了，絕對是給寶寶這輩子最棒的禮物了。但當(dāng)代社會相當(dāng)忙碌，日常生活中很難做到真正的飲食均衡，所以孕婦除了日常飲食外，還可以考慮營養(yǎng)補充品作為孕期營養(yǎng)的補給。

• 葉酸：降低胎兒畸形發(fā)生率

葉酸缺乏與胎兒畸形的發(fā)生密切相關(guān)。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，備孕期至孕早期服用葉酸補充劑可以使胎兒的神經(jīng)管畸形發(fā)生率降低 80%。

由于孕期對葉酸的需求量非常高，和正常時期相比翻了4倍，通過單純飲食補充并不能達(dá)到這樣的需求量，中國營養(yǎng)學(xué)會2016版《孕期婦女膳食指南》就建議：孕期葉酸的攝入應(yīng)達(dá)到每天 600 微克，除了從富含葉酸的食物中攝入外，整個孕期應(yīng)口服葉酸補充劑每天400微克。

愛博恩醫(yī)生也提醒各位孕媽們，在孕前就要保證體內(nèi)一定的葉酸水平，對于葉酸水平低的女性，懷孕后再補充葉酸已經(jīng)不能再對胎兒發(fā)揮保護(hù)作用了。所以葉酸在備孕、懷孕期間就應(yīng)該有規(guī)律地攝取。

• 鈣和維生素D：寶寶骨骼發(fā)育的密碼

鈣元素主要作用于孕期寶寶骨骼的發(fā)育。

整個孕期大約會有2530克的鈣經(jīng)過媽媽傳遞給胎兒。其中孕初期，胎兒需要每天增加7毫克鈣，孕中期每天增加110毫克，而鈣的大量增加主要集中在孕晚期，每天約350毫克。

孕期若鈣元素缺乏，母體會分解自身骨鈣以維持血鈣濃度并滿足胎兒骨骼發(fā)育。長此以往，孕婦自身的鈣缺口會越來越大，不僅會引發(fā)抽搐及腰腿酸痛等一系列癥狀，還可能增加發(fā)生妊娠期高血壓、癲癇等疾病的風(fēng)險。

孕期不同階段，胎兒生長發(fā)育對鈣的需求量也不同，孕晚期，由于胎兒牙、骨的鈣化加速，對鈣的需求量會增加。中國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)孕期對鈣需求的不同，推薦孕婦每天鈣攝入量如下：

孕前期（1~3個月）：每日800mg

孕中期（4~6個月）：每日1000mg

孕晚期（7~9個月）：每日1200mg

需要注意的是，維生素D可以增加胃腸道對鈣的吸收，所以最好服用含有維生素D的鈣制劑，以利于鈣的吸收。

• DHA：寶寶腦發(fā)育的中流砥柱

孕期需不需要補 DHA？ 當(dāng)然需要！ 

DHA素來被冠以『腦黃金』的稱號，是腦部和視網(wǎng)膜的主要結(jié)構(gòu)脂肪，也是心臟的重要組成成分。

寶寶的發(fā)育需要很多DHA，但只能通過胎盤從母體中獲取。此時，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA不僅要應(yīng)付自身需求，還要滿足胎寶寶的需求，如果不能保證足夠的攝入量，就會導(dǎo)致體內(nèi)DHA水平急劇下降，不僅對自己的健康不利，同時也會大大影響胎寶寶神經(jīng)、視力、免疫系統(tǒng)和智力的發(fā)育。

如果條件允許，盡量通過合理的飲食滿足人體對DHA的需要。中國營養(yǎng)學(xué)會在《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）中建議：孕婦和乳母每天攝入DHA不少于200毫克。孕媽們自孕中期（第13周）開始，應(yīng)保證食譜中平均每天有50克～100克魚蝦類，如果不能通過膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來滿足每天DHA的足量攝入，可能就得依靠DHA補充劑來補充了。

• 鐵：留住你的血色紅顏

眾所周知，鐵是造血的第一需求，之后它還要造乳鐵蛋白，而乳鐵蛋白是體內(nèi)的自然抗生素，有很好的殺菌作用，鐵還是參與很多酶的生成，參與胎兒大腦的發(fā)育生成。

女性在孕期血容量會明顯增加，血漿約增加45%，血細(xì)胞增加15%-30%，同時胎兒及胎盤組織生長也需要鐵，如果此時孕期攝入鐵不足，就會導(dǎo)致孕婦缺鐵性貧血，進(jìn)而出現(xiàn)妊娠期心臟病、產(chǎn)褥期感染，還會增加早產(chǎn)、新生兒低體重等風(fēng)險。

所以孕媽們補充鐵劑非常重要，如果只是通過飲食無法滿足準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鐵的需求的話，那么準(zhǔn)媽媽就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相應(yīng)的補鐵產(chǎn)品了?！对衅趮D女膳食指南》建議孕媽每天攝入的鐵元素量，根據(jù)孕周不同而變化：

孕早期（1～12 周）：20 毫克 / 天；

孕中期（13 周～28 周）：24 毫克 / 天；

孕晚期（28 周～）：29 毫克 / 天；

哺乳期：24 毫克 / 天。

懷孕是女性的一個特殊時期，在這個時期補充好這些營養(yǎng)，對媽媽和肚子里的寶寶都有益處，但也記得要適量補充哦~