好多媽媽悄悄來問小編： 順產(chǎn)生了娃以后再也“緊”不回去了怎么辦……據(jù)說剖腹產(chǎn)就不會(huì)？ 

對于這個(gè)問題相信很多人都會(huì)給出肯定的答案，畢竟大家都認(rèn)為產(chǎn)后陰道松弛不就是因?yàn)槟敲创髠€(gè)寶寶從陰道出來嗎！如果你也是這樣想的，那就錯(cuò)啦！

難道順產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致陰道松弛，剖腹產(chǎn)就不會(huì)？小編今天就要來替順產(chǎn)正名！

有“生”就有“松”！

產(chǎn)后的陰道松弛。這并不是僅僅因?yàn)樘和ㄟ^產(chǎn)道，擠壓和擴(kuò)張引起的。把這個(gè)責(zé)任推給娃，娃也很絕望~

實(shí)際上在媽媽們快要生產(chǎn)前，由于盆腔肌肉及韌帶會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)难由鞛閷殞氻樌錾鰷?zhǔn)備，所以即便是剖腹產(chǎn)的媽咪們也是會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象。陰道松弛的根本原因是盆腔內(nèi)肌肉群的張力下降，導(dǎo)致陰道肌肉松弛和陰道變寬。

另外，隨著整個(gè)懷孕過程中寶寶體重的增加，盆底會(huì)處于超負(fù)荷的狀態(tài)，這樣，準(zhǔn)媽媽都會(huì)面臨陰道松弛的問題。

所以，產(chǎn)后陰道松弛的根本原因在于盆底肌肉群恢復(fù)不良。無論是何種分娩方式，都是無法避免的。

“松”了怎么“緊”？

①孕前運(yùn)動(dòng)

首先需要在孕前保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加身體組織彈性，這樣出現(xiàn)陰道松弛的幾率會(huì)適當(dāng)降低。

②凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉(亦是現(xiàn)在俗稱的"凱格爾肌肉")以進(jìn)行。

Kegel Exercise凱格爾運(yùn)動(dòng)對女性有什么好處呢?

?促進(jìn)陰道收縮，預(yù)防產(chǎn)后骨盆及陰道松弛。

?強(qiáng)化骨盆底部肌肉群，以預(yù)防及治療壓力性尿失禁發(fā)生。

?增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。

?有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。

不過小編溫馨提醒：建議在做Kegel運(yùn)動(dòng)之前，先找有經(jīng)驗(yàn)的治療師，結(jié)合盆底生物反饋技術(shù)，先學(xué)會(huì)正確的收縮和放松盆底肌的方法哦~

③及時(shí)進(jìn)行盆底檢查和盆底康復(fù)訓(xùn)練

不管是經(jīng)陰道分娩還是剖宮產(chǎn)分娩都避免不了妊娠過程對盆底肌肉造成的不同程度損傷，所以產(chǎn)婦在分娩后42天必須做一次盆底功能檢查。小編建議媽媽們都在42天后去進(jìn)行一次正規(guī)的盆底肌力量評(píng)測，和基礎(chǔ)的恢復(fù)鍛煉，幫助盆底肌恢復(fù)之前的力量和彈性。

因?yàn)殡S著我們年齡的增長，盆底肌將會(huì)像其他肌肉一樣無法避免的慢慢松弛，這不僅僅是陰道松弛的問題而已，還很容易在我們50歲后出現(xiàn)控制不住小便的情況，譬如在運(yùn)動(dòng)、咳嗽或大笑的壓力下，讓你瞬間尷尬無比。

因?yàn)閲庾鲞^統(tǒng)計(jì)，有1/3的產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)盆底松弛，并影響排尿。雖然這時(shí)還算不上嚴(yán)格意義上的尿失禁，但這部分人群，到了四五十歲時(shí)，發(fā)展成為尿失禁病人的比例非常高。在歐美及日韓等發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，早在二三十年前就已重視女性盆底功能障礙問題，對產(chǎn)后42天的婦女進(jìn)行常規(guī)盆底肌肉訓(xùn)練。

產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，越早訓(xùn)練，效果就越好~但如果不做任何訓(xùn)練的話，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重。到了中老年后，很可能會(huì)出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到子宮脫垂。如果已經(jīng)過了產(chǎn)后的黃金訓(xùn)練時(shí)期也不用擔(dān)心，現(xiàn)在逐步鍛煉起來也能促進(jìn)盆底肌康復(fù)。以快快行動(dòng)起來吧！