很多準(zhǔn)媽媽都表示，懷孕之后，自己會(huì)擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)，家人也會(huì)一個(gè)勁兒地讓自己多吃，結(jié)果自己的體重竟一發(fā)不可收拾地增長(zhǎng)!看著鏡子里不再苗條的自己經(jīng)常發(fā)愁，擔(dān)心產(chǎn)后都不能再回到曾經(jīng)漂亮的那個(gè)自己了!那么，孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是什么?孕期增重多少才是合理的呢?

　　孕媽媽菲比：我懷孕8個(gè)月了，公公婆婆和老公每天讓我多吃東西，經(jīng)常買各種營(yíng)養(yǎng)品讓我補(bǔ)。我不吃好像怫了他們一片心意。他們說懷孕胖了才對(duì)，那是為了孩子能長(zhǎng)個(gè)，以后孩子身體好!可是成天看著自己的體重飆得飛快。他們的胃是胃，我的胃就是plus 128G!現(xiàn)在我該怎么辦?

　　其實(shí)，這位媽媽及家人的心情，我們都非常能理解，誰不希望寶寶健康，不希望寶寶長(zhǎng)大個(gè)。但是還是要提醒一下在懷孕后不停進(jìn)補(bǔ)的準(zhǔn)媽媽們，孕期營(yíng)養(yǎng)貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會(huì)危及母子健康。孕婦過于肥胖，對(duì)胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應(yīng)及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長(zhǎng)。除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外，不要額外補(bǔ)充熱量。

　　該怎么吃才能控制好孕期體重呢?

　　1.膳食結(jié)構(gòu)合理平衡

　　首先，準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含鈣、鐵、DHA、維生素A、維生素C及葉酸的肉類、蔬菜和水果。

　　2.少食多餐，餐后運(yùn)動(dòng)

　　每餐只是7成飽，餐間可以吃些酸奶、水果墊肚子，如梨、奇異果、李子等。餐后不要馬上坐臥休息，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)至少20分鐘。

　　3.少吃高熱量食品

　　少吃沙拉醬、肥肉、油炸、果汁等高熱量食品;多吃粗糧、蔬菜;睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(水除外)。

　　4.烹調(diào)方式也很重要

　　應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。盡量用水煮、蒸、燉的烹調(diào)方式。少油少鹽，少加各種調(diào)味品。

　　選擇高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，控制好媽媽和胎寶寶的體重，反而更加有利于順產(chǎn)呢，媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)得也會(huì)更快哦!改變進(jìn)餐的順序：“先吃青菜，再吃飯、肉，少喝肉湯”。

　　如果孕媽媽以前都“無肉不歡，酒池肉林”，那么借著孕期這個(gè)契機(jī)，開始認(rèn)真對(duì)待自己，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，您也將受益終身。