都說孕期要適度運(yùn)動(dòng)，怎么知道自己孕期強(qiáng)度是否合適呢?

　　在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中，有一個(gè)叫“主觀盡力程度評(píng)分(RPE)”的評(píng)分可以給我們作參考，這個(gè)評(píng)分?jǐn)?shù)字越低表示越輕松，20級(jí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是要竭盡全力。對于孕媽媽而言，當(dāng)然不能竭盡全力地作運(yùn)動(dòng)，因此我們推薦孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為13~14為宜——就是感覺有點(diǎn)難，要做出努力，并不會(huì)很艱難的程度。

　　還有另外一種更加簡單的方法：談話測試。就是在運(yùn)動(dòng)過程中，旁邊的人問你話，你可以完整對話，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合。但運(yùn)動(dòng)中如果已經(jīng)心跳氣喘，旁邊的人問話，你很難說話，或者勉強(qiáng)用1、2個(gè)字來回答，這個(gè)說明已經(jīng)是有點(diǎn)過了。

　　孕婦鍛煉跟普通人最不一樣的地方之一就是不能過分疲勞，中途要有休息時(shí)間，并且要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要造成脫水狀況。

　　并且在整個(gè)鍛煉過程中，你都要注意聽從身體的反應(yīng)，有不舒服的地方及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，如果出現(xiàn)疼痛要及時(shí)停下來。

　　很多人都知道，平常人鍛煉心跳要達(dá)到180以上，才能夠達(dá)到有效鍛煉心肺功能，塑形瘦身的效果。但這不適用于孕媽媽，孕媽媽氣喘不上來，就表示媽媽和寶寶都供氧不足，有缺氧的狀態(tài)存在了，孕期運(yùn)動(dòng)必須避免這種情況。

　　此外，還有一些特殊情況，我們需要馬上停止運(yùn)動(dòng)：

　　陰道流血、持續(xù)性宮縮，有疼痛感、(孕晚期有不疼痛的不持續(xù)的宮縮是正常的)、羊水流出、頭痛、頭暈、胸痛、(因生病或疲勞)肌無力影響到身體平衡、(小腿要注意是不是血管有問題)腓腸肌疼痛腫脹、呼吸困難等。

　　飲食、鍛煉，作息，三方面相結(jié)合，保持一個(gè)健康的生活方式，不僅在孕期很重要，尋找一個(gè)適合自己、可以堅(jiān)持下來的鍛煉方式，延續(xù)下來，可以讓你的體態(tài)保持得更好，身體更加健康，你將受益終生。