一說到抑郁，很多都會覺得不茍言笑的人才會容易患上這個病，但是事實真的是這樣嗎?在我們身邊不管是小孩、老人，甚至是孕媽媽、健康成年人都有可能與抑郁不期而遇，它只是情緒上的一次感冒。

　　讓我們一起自測

　　以下抑郁癥的癥狀，如果你有3種或3種以上，并持續(xù)2周以上，你就該找你的醫(yī)生談?wù)劻恕?/p>

　　1、感覺沒精神，對什么都不感興趣，覺得什么事都沒意義;

　　2、做事不能集中精力;

　　3、睡眠質(zhì)量差，有時睡的過多，有時睡的過少;

　　4、持續(xù)的情緒低落，沒有原因的想哭;;

　　5、不停的吃東西，或?qū)κ澄锖翢o食欲;;

　　6、非常容易疲勞，或有持續(xù)的疲勞感;;

　　7、情緒起伏很大，喜怒無常，常為一點小事發(fā)脾氣;

　　8、不應(yīng)該的內(nèi)疚感，感覺自己沒用，看不到未來;

　　9、感覺每天有些傷心和沮喪，或者感覺心里空蕩蕩的，沒有安全感;

　　10、沒有原因的焦慮。

　　【產(chǎn)前抑郁悄然而至?】

　　各位孕媽，你最近對丈夫產(chǎn)生了一些不合理的期望?內(nèi)心的需求總是沒有被滿足?容易產(chǎn)生各種負(fù)面情緒?那就有可能出現(xiàn)了孕期心理問題——產(chǎn)前抑郁。

　　即使是看上去健康的孕媽媽，比如疲勞或睡眠困難都有可能觸發(fā)。如果孕媽媽容易情緒波動激烈，對胎寶寶也會有影響，因為孕媽媽的情緒會通過血液、激素等進一步傳遞給胎寶寶，容易給寶寶后天的智力和情商發(fā)育帶來很大的負(fù)面影響，導(dǎo)致寶寶性格易怒、孤僻、反叛，智力發(fā)育落后，不愛主動溝通交流、不和群，免疫力低易生病等。

　　【發(fā)現(xiàn)苗頭后，怎么辦】

　　無論是心理，還是生理上的疾病，很多都是可以預(yù)防的，只是在前階段并不會得到很多的人關(guān)注，才會發(fā)展成為疾病。同樣，抑郁也是如此，只要前期預(yù)防工作做好，就再也不怕不怕啦。所以，面對抑郁應(yīng)重在預(yù)防，而非后期治療。

　　且患有產(chǎn)前抑郁癥的孕媽媽，將有一半孕媽媽會把這種情緒，這種癥狀延續(xù)到產(chǎn)后，也就是會增加產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率。面對這樣的情況，我們需要怎么調(diào)節(jié)?怎么預(yù)防?

　　預(yù)防及調(diào)節(jié)

　　◎養(yǎng)成照顧自己的習(xí)慣。從現(xiàn)在開始，照顧好自己，“自私點”看待自己，計劃計劃寶寶出生后自己的休息時間和方式。

　　◎?qū)W會責(zé)任分擔(dān)。養(yǎng)育寶寶不是你一個人的事情，所以要學(xué)會經(jīng)常跟老公談?wù)勀阌媱澰鯓觿澐旨覄?wù)事，你們兩人之間怎樣互相照顧，以及怎樣養(yǎng)育寶寶。

　　◎建立一個后援網(wǎng)絡(luò)。發(fā)展那么幾個可以經(jīng)常輕松聊天的朋友，或者親戚，甚至是一些保健醫(yī)生、治療醫(yī)生。這樣做的好處是等寶寶出生后，發(fā)現(xiàn)有煩惱可以隨時找到支援隊。

　　◎控制你的緊張情緒。不要讓沮喪不斷加重，在遇到一些問題，自己沒辦法解決的時候，要想辦法照顧好你自己的心理健康，要尋求別人的幫助，別一個人硬扛，盡量讓自己的情緒得到最好的狀態(tài)。

　　◎多參加有益課程。身體也要做配合，比如適當(dāng)?shù)男菹?、充足的睡眠、適量的運動，以及均衡的飲食，有時間還可以嘗試參加孕婦瑜伽課程或是打坐。

　　每個人都有情緒，但是不是每個人都能管理好自己的情緒。所以，要學(xué)會內(nèi)心強大，要學(xué)會自己排憂，讓抑郁遠(yuǎn)離你!