1. 適量多吃肉蛋

　　肉類(豬肉、牛肉、雞肉、魚肉)和雞蛋這類動物性食品中的蛋白質含量豐富，而且吸收率高，所以被稱為優(yōu)質蛋白。

　　一般來說，新媽媽每天的飲食中能有 150 克肉和 1 個蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足產褥期蛋白質的需求了。

　　2. 多喝奶，多喝湯水

　　如果在月子期需要哺乳，那對鈣的需求量會增加。奶類含鈣量高，也容易吸收，建議新媽媽每天應喝 500 毫升牛奶。

　　不少新媽媽擔心奶水不足的問題，其實，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相關，喝水不足時，會使乳汁分泌量減少。

　　所以，月子期需要哺乳的新媽媽應該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。

　　3. 飲食足不過量

　　按照我國傳統(tǒng)，坐月子就要多吃，因為你不僅要恢復身體，還要給寶寶哺乳。

　　實際上，月子期飲食也需要適量，吃過多的大魚大肉并不會有什么好處。

　　過多的蛋白質、脂肪攝入，會加重消化系統(tǒng)和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，容易造成營養(yǎng)不均衡。

　　因此，產褥期飲食應該注意均衡多樣，但都不過量。

　　需要特別提醒新媽媽的是，如果因為種種原因無法母乳喂養(yǎng)，那哺乳所需的熱量就無需在飲食中考慮，所以吃得應該比母乳喂養(yǎng)的媽媽少一些。

　　4. 重視蔬菜水果

　　我國不少地方民間流傳產后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的習俗。

　　其實，產褥期不吃蔬菜和水果的習俗很不利于健康。

　　新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。

　　產褥期的新媽媽處于身體恢復期，由于之前臥床時間長，腹部肌肉松弛，運動量少，容易便秘。

　　如果完全不吃水果，不僅容易便秘，還會造成某些微量營養(yǎng)的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響寶寶的健康。

　　因此，推薦月子期間每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。

　　5. 科學鍛煉生活

　　和健康息息相關的可不僅僅是「吃」，還有「動」。規(guī)律地吃、規(guī)律地動、規(guī)律地作息，健康自然就來了。

　　有些老觀念認為「坐月子」應該多吃少動，才能養(yǎng)好身體，其實不然。

　　越來越多的研究表明，產后應該適當運動才更利于身體恢復，也能幫新媽媽們盡早恢復身材。