小編之前推送了母乳喂養(yǎng)三大誤區(qū)之：你被“奶水不足”了嗎?這篇文章后，就在后臺(tái)收到了很多寶媽的咨詢：小編小編，可我是真的奶水不足呀!怎么辦?

　　其實(shí)，小編想說，有這個(gè)問題的不只你們。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：每年有約2000萬的新手媽媽，其中缺奶、少奶等癥狀的女性占了近八成以上。

　　產(chǎn)后奶水不足怎么辦?如何讓奶水變多，怎樣最快速有效地催奶?有千千萬萬的寶媽和面臨著同樣的難題。今天我們就來詳細(xì)說一說催乳那些事兒～不過在說催乳之前，還是得先看——你是不是真的奶水不足還是被奶水不足呢?

　　其實(shí)奶水足，還是不足，判定標(biāo)準(zhǔn)是能不能滿足寶寶的需要。當(dāng)寶寶出現(xiàn)以下這些情況，就需要考慮是不是奶水不足。

1.排便量少

　　母乳喂養(yǎng)的寶寶每天小便6次以上，大便2-4次，呈稀糊狀。如果寶寶小便少于6次，大便1個(gè)月內(nèi)每日排便少于3-4次，或大便很稀，有綠色泡沫，可能是奶水不夠。

2.體重不增

　　寶寶的體重增長(zhǎng)是判斷媽媽的奶量是否充足的主要指標(biāo)。如果寶寶吃飽了，在最初的 3個(gè)月，每周大約會(huì)增重 200 g 左右，3～6 個(gè)月期間，每周會(huì)增重 100 g 左右。如果體重增長(zhǎng)緩慢，則提示母乳確實(shí)不足。然后我們?cè)賮碇v催乳下奶的5大絕招!

?一勤喂奶

　　乳房產(chǎn)奶的原理，用一句話總結(jié)的話就是：奶水是越吃越有。

　　乳汁的生產(chǎn)量建立在供求關(guān)系上。寶寶以正確方式吮吸得越多，你分泌的乳汁就越多，直到兩者間找到一個(gè)理想的平衡。事實(shí)上，喂得勤比每次喂的時(shí)間長(zhǎng)更有助于乳汁分泌。

　　建議純母乳媽媽每天至少 8～12 次，包括一次夜奶，同時(shí)只要孩子有需求了就及時(shí)喂哺，不限次數(shù)。

二保持輕松愉快

　　醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少。

　　因?yàn)槿橹置谂c你的情緒相關(guān)，當(dāng)你感覺好的時(shí)候 ，你的泌乳反射也會(huì)好。疲勞、害怕、緊張和疼痛等情緒，都可能抑制泌乳反射。情緒影響激素和泌乳反射，一個(gè)心煩意亂的母親的乳汁分泌也是沒有規(guī)律的。

　　所以呀，寶媽們產(chǎn)后要注意保持好心情，緩解壓力，忘掉煩惱，充分地休養(yǎng)身體啦～

三確保銜乳正確

　　如果前期有使用奶瓶的寶寶，很可能會(huì)使用吃奶嘴的方法銜乳，只含住乳頭，這樣就會(huì)導(dǎo)致乳源疼痛和母乳分泌量減少。

　　所以很多母乳喂養(yǎng)醫(yī)生都反對(duì)過早使用奶瓶或安撫奶嘴，因?yàn)槟钦菍殞殞W(xué)習(xí)如何正確吃奶的時(shí)候。

　　正確的銜乳應(yīng)該是：寶寶的嘴巴張大，下嘴唇外翻，下巴貼著乳房，而且嘴巴要含住媽媽的乳頭以及大部分乳暈，如果媽媽的乳暈比較大，那就是寶寶嘴巴上面露出的乳暈部分是比下面要多的。特別重要的是，媽媽在哺乳過程中應(yīng)該是舒適的。

四保證營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)豐富、平衡的膳食有助于乳汁的分泌。參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)提供的哺乳期膳食寶塔。每天均衡的飲食，可以滿足母乳媽媽自身和乳汁分泌所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素和微量元素。

　　哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：

　　(1)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;

　　(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;

　　(3)魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);

　　(4)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅(jiān)果60g;

　　(5)油25-30g、鹽6g。

五好好休息

　　充足的睡眠和休息，有利于奶水的分泌。因?yàn)閶寢岓w內(nèi)的催乳素水平在睡眠中會(huì)有所提升，生長(zhǎng)荷爾蒙在睡眠時(shí)也會(huì)提升，并和催乳素協(xié)作，提高泌乳量。

　　如果是睡不足休息不好的話，身體總是處于疲憊狀態(tài)，不僅會(huì)影響奶水分泌，也容易讓媽媽對(duì)喂奶產(chǎn)生抵觸情緒。 寶寶睡了，媽媽們也放下手中的手機(jī)，跟寶寶一塊睡吧～