從懷胎十月，到和孩子開展相(xiang)愛(sha)的人生，當(dāng)媽有個必經(jīng)的重要階段，叫坐月子。所謂坐月子，指的就是胎兒分娩后到產(chǎn)婦身體復(fù)原的一段時期，一般需要 6～8 周。產(chǎn)婦在坐月子期間身體處于一個特殊時期，除了補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)促進(jìn)產(chǎn)后體力的恢復(fù)外，還要哺喂新生兒，因此需要均衡的營養(yǎng)素、多樣化的主食、豐富的水果蔬菜。

　　坐月子應(yīng)該怎么吃?月子期間，媽媽需要“一排二調(diào)三補(bǔ)”，我們按階段劃分，看看各個階段都要吃些什么。

　　1.第一階段——:排

　　第一階段是分娩后的第一周，這一階段的任務(wù)是，排出體內(nèi)多余的水分和毒素。

　　月子餐的話建議媽媽們喝生化湯，使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀;吃麻油炒豬肝，可以防止皮膚衰老。

　　主菜

　　麻油豬肝、菌菇雞柳

　　清蒸龍利魚、鮮蘆里脊、時令蔬菜

　　營養(yǎng)湯類

　　麻油腰花湯、山藥排骨湯、木耳豬心湯

　　鮑菇肚片湯、麻油豬心湯、蟲草花雞湯

　　主食

　　紫米飯、紅豆飯、薏仁飯

　　餐點(diǎn)

　　小米粥、南瓜羹、椰漿西米露

　　2.第二階段——調(diào)

　　第二階段從產(chǎn)后的第二周開始。這一階段主要是收縮子宮、骨盆腔。這一階段的任務(wù)是，增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。所以建議媽媽們每天都要吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解各種骨疼，也能讓內(nèi)臟快速恢復(fù)活力。如果你是剖腹產(chǎn)，建議別再喝生化湯啦，這樣可以幫助媽媽們的子宮恢復(fù)更快。

　　主菜

　　小棗山藥、三絲里脊、番茄牛腩

　　清炒蝦仁、時令蔬菜

　　營養(yǎng)湯類

　　花生豬蹄湯、麻油豬肝湯、排骨蓮藕湯

　　枸杞鮮魚湯、鯽魚豆腐湯、竹蓀鵪鶉蛋湯

　　主食

　　紫米飯、紅豆飯、薏仁飯

　　餐點(diǎn)

　　桂圓粥、胡蘿卜汁、枸杞雪梨

　　3.第三階段——補(bǔ)

　　到了第三階段，該排的已經(jīng)排完，調(diào)整的也差不多了，主要任務(wù)是——吃麻油雞補(bǔ)身體。但麻油雞一定要身體排完毒素后，才可以吃，否則不吸收，就都變成脂肪了!因?yàn)榍捌谏眢w虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)，吃了吸收不了，只會加重身體的負(fù)擔(dān)。

　　主菜

　　照燒雞排、紅燒鹵肉、麻油雞

　　香煎銀鱈魚、西冷牛排、時令蔬菜

　　營養(yǎng)湯類

　　木瓜鮮魚湯、紅棗豬蹄湯、排骨蓮藕湯

　　牛肉胡蘿卜湯、竹蓀里脊湯

　　主食

　　紫米飯、紅豆飯、薏仁飯

　　餐點(diǎn)

　　冰糖燕窩、水果羹、黑芝麻糊