葉酸，相信你一點都不陌生，特別是在你備孕、懷孕的時候，出現(xiàn)得越加頻繁。相信很多準媽媽都知道懷孕前3個月就要開始服用葉酸了。但是，你掌握了葉酸的科學(xué)補充之道嗎?知道葉酸什么時候吃最好?怎么吃寶寶才會更聰明?

　　What’s the 葉酸?

　　葉酸，是維生素B這個族群里面的其中一員，也叫做維生素B9。它最大的特點就是，水溶性。而且，葉酸還有很大的作用哦，不僅僅對準媽媽身體有好處，還對寶寶的大腦發(fā)育有著不可或缺的作用，能夠幫助合成DNA。說它是一種人人都需要的營養(yǎng)物質(zhì)，一點都不夸張。

　　特別是懷孕的你，對葉酸的需求量比正常人要高4倍，而且在孕早期，是胎寶寶細胞生長的關(guān)鍵期，胎寶寶的器官系統(tǒng)分化十分旺盛。如果缺乏葉酸，分分鐘導(dǎo)致胎寶寶不能健康發(fā)育，甚至畸形，還有可能引起早期的自然流產(chǎn)呢。

　　葉酸如此地重要，所以在備孕、懷孕期間都應(yīng)該有規(guī)律地攝取。

　　葉酸從備孕開始吃?

　　孕前三個月和懷孕后前三個月，尤為重要!為了讓準媽媽體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平上，

　　準備懷孕時不妨開始補充哦。這樣能保證胎寶寶在早期的神經(jīng)管形成敏感期，也能有足夠的葉酸滿足神經(jīng)管的發(fā)育，而且堅持服用能起到很好的預(yù)防效果，你知道葉酸怎么吃了嗎?

　　葉酸吃多少?

　　三甲醫(yī)院產(chǎn)科實驗室、遺傳實驗室、生殖與發(fā)育實驗室(籌)學(xué)科帶頭人、三甲醫(yī)院·愛博恩國際婦產(chǎn)中心基因醫(yī)學(xué)實驗室主任章鈞博士表示：葉酸補充量要適宜：不宜過多也不宜過少!

　　過少導(dǎo)致的疾病有：貧血、心血管疾病 、妊娠相關(guān)疾病(妊高癥)、先兆子癇、早產(chǎn)，寶寶的出生缺陷(神經(jīng)管畸形、唇腭裂、唐氏綜合征、先心病、多指趾);

　　過多導(dǎo)致的疾病則有：可能影響鋅的吸收，而導(dǎo)致鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加;掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損傷;增加患乳腺癌的風險;孕婦其后代在以后的生活中患肥胖和糖尿病的風險升高。

　　所以在選擇葉酸片時，最好是咨詢醫(yī)生或者遺傳咨詢師，挑選適合自身的葉酸含量，注意均衡補充各種維生素，例如MTRR基因缺陷，要同時增補維生素B12。葉酸片建議早餐后服用，容易吸收。

　　小貼士：

　　葉酸也存在于我們?nèi)粘Ｊ巢闹?其實，葉酸在很多的食材當中都有。

　　如果我們在吃綠色蔬菜，如萵苣、菠菜、花椰菜、油菜、龍須菜等;

　　新鮮的水果當中也要有，如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、獼猴桃、草莓等;

　　豆類、堅果類的食品也有哦，如黃豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　谷物類的，如大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　說了那么多，你的葉酸吃對了嗎?