懷孕到生娃是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，媽媽需要從備孕開(kāi)始做好各項(xiàng)措施，這個(gè)過(guò)程還需要延續(xù)到月子結(jié)束，從懷孕到生娃，女性需要知道哪些常識(shí)?

　　科學(xué)備孕

　　備孕期和孕早期補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形，特別是在孕早期，胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。應(yīng)當(dāng)服用葉酸補(bǔ)劑，天然葉酸無(wú)法達(dá)到孕期前后孕婦身體的所需量。

　　孕期可以吃的水果

　　【檸檬】幫助鈣吸收，降血壓、健脾開(kāi)胃、祛暑安胎;

　　【香蕉】消除水腫、穩(wěn)定血壓、保護(hù)腸道;

　　【火龍果】美容養(yǎng)顏、減肥、抗衰老;

　　【板栗】補(bǔ)充葉酸;

　　【橙子】補(bǔ)充VC。

　　孕期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽孕期多做運(yùn)動(dòng)?jì)雰褐巧谈?，?qiáng)調(diào)了母親運(yùn)功的重要作用，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的孕婦生出的寶寶比每天都坐著的孕婦生出的孩子智商高，并且多運(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)。

　　吃這些讓寶寶更聰明

　　孕期飲食除了營(yíng)養(yǎng)全面外多吃以下補(bǔ)腦食物，可促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育，讓你的寶寶更聰明：深色綠葉菜，魚(yú)類，大蒜，雞蛋，豆類及豆制品，核桃和芝麻，檸檬(提高接受力)菠蘿(提高記憶力)和香蕉(提高創(chuàng)造力).

　　孕期各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充時(shí)間表

　　備孕(孕前12周)：葉酸、鋅、碘。

　　孕早期(孕1-12周)：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。

　　孕中期(孕12-28周)：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。

　　孕晚期(孕28-40周)：維生素A、維生素K、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素C。

　　月子要做多少天?

　　傳統(tǒng)坐月子認(rèn)為是一個(gè)月，即30天。實(shí)際上，坐月子精確的時(shí)間應(yīng)該是長(zhǎng)達(dá)42天。因?yàn)?，產(chǎn)婦子宮體的回縮需要6周時(shí)間，才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小，產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需6-8周。所以，坐月子最好是在42天左右，才能有利于準(zhǔn)媽媽恢復(fù)身體。

　　產(chǎn)后幾天可以洗澡?

　　對(duì)于順產(chǎn)的媽媽如果傷口愈合的快，在產(chǎn)后3天便可以擦浴，一周后便可以淋浴，剖腹產(chǎn)的媽媽們由于傷口恢復(fù)需要一定的時(shí)間，所以只能擦浴，待傷口愈合之后便可淋浴。