月子期間的飲食常常會存在一些誤區(qū)，很多人會誤認(rèn)為產(chǎn)后體力的消耗，需要大量進(jìn)補(bǔ)才行，但其實(shí)不然，大量進(jìn)補(bǔ)會導(dǎo)致產(chǎn)婦體重增長的同時，也可能會影響母乳的分泌，所以坐月子可以吃什么?吃什么下奶?

　　芝麻油豬肝湯

　　材料：豬肝、姜片、黑芝麻油。

　　烹調(diào)方法：

　　①把豬肝洗干凈，切片待用，姜也洗凈切片;

　　②燒一鍋開水，把豬肝下下去，過水約40秒，然后撈上來，再過一遍清水;

　?、塾煤谥ヂ橛蜔徨仯呀吹浇瘘S色倒出備用;

　?、艿蓉i肝變色以后把姜片放入，再加適當(dāng)?shù)乃蟮截i肝微爛，加鹽。

　　功效：豬肝有助排惡露及補(bǔ)血，是產(chǎn)婦最好的固體食物選擇，可以在第一周多食用。如果不喜歡豬肝，也可以換成羊肝、雞肝或鵝肝。

　　南瓜小米粥

　　材料：小米 南瓜 清水

　　烹調(diào)方法：

　　①在放小米的碗里，加入沒過小米的水，用一根筷子攪拌幾次，把水倒掉;

　?、阱亙?nèi)放入適量的清水，大火燒開，放入洗凈的小米;

　?、勰瞎舷磧?，切成均等的南瓜丁，放入鍋中，用勺子把鍋里的食材攪拌幾下;

　　④蓋好鍋蓋，燜煮，煮至粥濃稠即成。

　　功效：南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒之功，和小米搭配，更加滋養(yǎng)。

　　通草鯽魚湯

　　材料：鯽魚、通草、姜片、蒜

　　烹調(diào)方法：

　?、裒a魚去鱗去內(nèi)臟，洗干凈。濾干水備用。

　?、阱亙?nèi)少許油，將鯽魚煎至兩面金黃。一起倒入盛開水的湯鍋。

　?、鄞蠡?-5分鐘后轉(zhuǎn)小火，放入姜片蒜瓣和通草，一小時后放適量鹽出鍋即可。

　　功效：通草與消腫利水、通乳的鯽魚共煮制湯菜，使得此湯具有溫中下氣、利水通乳的作用。

　　月子期間吃什么下奶?

　　坐月子期間可以吃花生、黑芝麻、萵筍、絲瓜、金針菇、豌豆、豬骨、通草、鰱魚、鯽魚等食物，可以起到通氣下乳的作用。但在月子期間，飲食也有一定的原則。

　　胃腸功能恢復(fù)前不宜進(jìn)食

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后術(shù)后需要大約24小時，胃腸功能才能夠恢復(fù)，胃腸功能恢復(fù)前不建議進(jìn)食。待產(chǎn)婦胃腸功能恢復(fù)正常后，可從流食開始慢慢增加，如蛋湯、米湯，但要避免脹氣的食物。

　　惡露期不宜大補(bǔ)

　　產(chǎn)后第一周是新媽媽排惡露的時期，飲食不宜大補(bǔ)，大補(bǔ)容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血壓上升、血管擴(kuò)張、加劇出血，延長子宮的恢復(fù)期，導(dǎo)致惡露不止。應(yīng)保持飲食清淡，吃一些雞肉、小米粥、湯面等，甜點(diǎn)也可以幫助排出惡露。

　　適當(dāng)食用催乳食物

　　促進(jìn)乳汁分泌是媽媽產(chǎn)后一大問題，除了情緒、作息規(guī)律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。鯽魚、花生、豬蹄等食物在這方面頗有效果。

　　營養(yǎng)豐富熱量要充足

　　月子期間的飲食需要遵循營養(yǎng)豐富、含熱量高為原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費(fèi)的精力和體力。尤其是計(jì)劃母乳喂養(yǎng)的媽媽，要注意的是，每天準(zhǔn)媽媽們所需熱量要在3000卡以上。