小時(shí)候我們很期待可以像小主角一樣睡一覺便瞬間長(zhǎng)大，可以吃想吃的零食，看想看的電視……

實(shí)驗(yàn)很多次之后才明白，原來(lái)我們都中了編劇的“圈套”，瞬間長(zhǎng)大是不！可！能！但睡眠的確有一種特殊的魔力，可以讓我們?cè)诓恢挥X中長(zhǎng)大。

良好的睡眠對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎兒來(lái)說(shuō)也是非常重要哦，可以為胎兒提供一個(gè)健康的發(fā)育環(huán)境，促進(jìn)胎兒成長(zhǎng)，可有些媽媽常常睡眠不好，經(jīng)常夜里獨(dú)守到天明。

媽媽們要想解決失眠的問題，首先得找到睡眠困難的原因，然后針對(duì)性解決哦。

1.尿頻

在懷孕后，由于子宮壓迫膀胱，孕媽會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況，而且隨著月份的增加，這種情況會(huì)越來(lái)越明顯，孕媽極有可能在晚上睡覺的時(shí)候由于尿頻的原因反復(fù)起夜，導(dǎo)致失眠。想要解決這個(gè)問題，孕媽可以在晚上使用成人紙尿褲，減少起夜次數(shù)。值得注意的是，減少喝水量易造成羊水渾濁，孕媽最好不要通過這種方式來(lái)緩解尿頻。

2.腰酸背痛腿抽筋

由于孕肚會(huì)導(dǎo)致重心產(chǎn)生偏移，所以有些孕媽每天扛著大肚子走來(lái)走去，一天下來(lái)難免會(huì)腰酸背疼的，再加上胎兒的發(fā)育需要大量的鈣，所以孕媽在夜里很可能會(huì)被這些身體上的疲憊所拖累，造成失眠。

3.心情緊張

對(duì)于剛剛懷孕或者馬上就要臨產(chǎn)的孕媽來(lái)說(shuō)，心情有些緊張是在所難免的，這些緊張感也會(huì)造成失眠，但要明白，這是一個(gè)必經(jīng)的過程，需要放平心態(tài)，保持愉悅的心情。

• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是緩解失眠的好方法，孕媽可以在白天和睡前適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣既能幫助睡眠，又能保持身材，為分娩做準(zhǔn)備。

• 睡前放松身體

在睡覺之前，孕媽可以洗個(gè)熱水澡或者讓老公幫忙進(jìn)行按摩，這樣可以達(dá)到放松全身肌肉的效果，緩解孕期腰酸背痛的癥狀，有助于快速入眠。

• 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在懷孕期間，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是一件至關(guān)重要的事情，孕媽腰酸背痛腿抽筋極有可能是缺鈣導(dǎo)致的，孕媽需要密切關(guān)注自己的身體健康，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡補(bǔ)充，值得注意的是，孕媽不要在睡前吃太多的東西，否則也會(huì)導(dǎo)致難以入眠。