懷孕時(shí)孕婦的荷爾蒙變化很大，為了適應(yīng)胎兒的生長，關(guān)節(jié)韌帶會(huì)松弛，加上肚子的重量，孕媽很容易腰酸背痛。因此，孕媽咪一定要保持正確的姿勢，避免久站和久坐，也不要翹腳，以免血液循環(huán)不良，造成腫脹。今天小編就帶你看看什么是正確的孕期姿勢吧～

◆懷孕期間如何保持正確姿勢

　　?1.站著時(shí)要站直

　　維持你的頭部和頸部伸直，避免傾斜你的頭。保持膝蓋伸直，但不要緊繃。你可以站在墻邊練習(xí)站直，并拉直你的脊椎。

　　?2.自然放下雙肩

　　避免讓你的肩胛骨太靠后面，因?yàn)檫@樣會(huì)拉傷你的下背部。讓你的肩膀自然下降，這樣可以保持正確和放松的姿勢。

　　?3.坐著時(shí)要坐直

　　盡量坐在有直背的椅子。你可以放一個(gè)靠枕在背后支撐下背部。你的腳可以直接放在地上，也可以使用一個(gè)小矮凳，幫助背部放松。

　　?4.輕輕收緊腹部

　　收緊你的腹部，并盡可能地拉緊。避免傾斜你的骨盆向前或向后。避免站立時(shí)凸出肚子，以及傾斜的背部。

　　?5.避免站立太久

　　懷孕期間站立很長時(shí)間會(huì)造成血液循環(huán)不良，使你的腳和腳踝腫脹。如果你需要長時(shí)間站立，放一只腳在凳子上休息一段時(shí)間，并切換另一只腳。

　　?6.拉緊你的臀部

　　懷孕期間拉緊你的臀部有助于糾正骨盆的姿勢。你的體重很容易使重心偏移。你可以靠墻練習(xí)這個(gè)姿勢。

　　?7.避免膝蓋緊繃

　　繃緊膝蓋會(huì)拉緊你的下背部。站立時(shí)腳與肩膀同寬，并微彎膝蓋讓你的大腿可以支撐身體的重量。確保你的重量平攤在腳上，而不要只是拉緊腳后跟。

　　?8.務(wù)必避免翹腳

　　懷孕期間坐著時(shí)翹著二郎腿很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良，促進(jìn)靜脈曲張。所以坐著的時(shí)候一定避免翹腳。

◆懷孕期間背部疼痛的原因

　　?1.腹部重量太大

　　由于你的腹部會(huì)隨著胎兒生長而越來越大，重量越重，這會(huì)拉緊你的背部肌肉，造成背部壓力，因此容易背痛。

　　?2.因?yàn)轫g帶放松

　　懷孕期間，荷爾蒙會(huì)讓你的關(guān)節(jié)韌帶放松，所以你很容易會(huì)傾向一邊，重心偏移，因而造成背部疼痛的不適。

　　孕媽們快快把正確的孕期姿勢學(xué)起來吧，擺脫腰酸背痛，其實(shí)也很簡單～