首頁孕期想長胎不長肉？這告訴你有效果的運動可不止瑜伽一種哦~
2021.12.09 2802人閱讀 來源：愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
我們明確了目標（孕期想要長胎不長肉），鍛煉應(yīng)該怎么去做呢？
首先，我們要有這個概念：運動，我們并不是孕期才需要，是一生都需要。孕期定期產(chǎn)檢，有醫(yī)生監(jiān)控監(jiān)督，更容易培養(yǎng)這個習(xí)慣。 第二，鍛煉不止是說專門只做一兩種運動，而是囊括所有消耗熱量的體力活動（physical activity），包括上班、工作、日常活動、跳舞散步……和正式的鍛煉。所有這些都是我們鼓勵去做的。 第三，除了家務(wù)、工作以外，我們還強調(diào)中等強度的鍛煉。每天20分鐘，或者每周有5天進行30分鐘以上的中等強度鍛煉。
中等強度=快走，中等強度偏高就是慢跑了。這個要看個人身體情況決定了。
下面我們來談?wù)?，孕期到底適合做什么運動。
? 肌肉鍛煉也是可以做的，但需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行。 上表是英國衛(wèi)生部聯(lián)合很多醫(yī)學(xué)機構(gòu)，做了大量調(diào)查后，得出來對孕期婦女體力活動的指引。 橙色是目標，包括很多家里走走樓梯，與小孩玩耍，瑜伽、游泳跳舞，戶外單車，跑步，左下角每周做2次肌肉訓(xùn)練。至少要10分鐘以上，才叫做有效的鍛煉。聽從自己的身體去調(diào)整和適應(yīng)。 ? 還有一些極限運動，如跳傘、登山等。
鍛煉的方式非常多，孕媽咪可以先咨詢醫(yī)生，評估你孕期每個階段的寶寶的身體情況，身體狀況有沒有不適合做的運動的合并癥等情況。在孕前的鍛煉情況，孕期說鍛煉的程度，給一個個體化的建議。
案例分析： 有一位孕媽媽在孕前就不愛動，只是偶爾逛街、旅行。懷孕14周就長了7斤，然后她先生告訴我，她每星期出門有30分鐘就不錯了。對于這樣完全是靜態(tài)生活方式的人，不可以讓她多鍛煉。所以要給她適合的建議，個性化的方案。
此后，孕媽媽在實施個性化鍛煉方案過程中，覺得程度太強不舒服，或者程度太輕需要加強。可以在隨后的定期隨訪或產(chǎn)檢中咨詢醫(yī)生。
此外，懷孕時，孕媽媽的韌帶關(guān)節(jié)都是松弛的，因此要注意保護好踝關(guān)節(jié)，認真做好鍛煉前熱身準備，極端天氣避免戶外運動。
