相信許多寶媽會(huì)有這樣的現(xiàn)象，生完孩子快一年了，日夜帶娃讓體重輕了許多，可是肚子還是松松垮垮，鼓鼓囊囊的，看著就像懷孕4-5個(gè)月的孕婦。
一些對(duì)自己要求較高的媽媽就會(huì)迫不及待地進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，仰臥起坐就成了首選。仰臥起坐的訓(xùn)練的確可以幫助腹部肌肉的力量提升，但是產(chǎn)后急于進(jìn)行上述鍛煉，就有可能釀成大錯(cuò)。事實(shí)上，你這不是胖，而是產(chǎn)后常見(jiàn)功能障礙之一被大家誤解的腹直肌分離。腹直肌位于我們腹前壁正中線兩旁，是長(zhǎng)得像扁帶子一樣的多塊腹肌，正常情況下，腹直肌應(yīng)該是緊密團(tuán)結(jié)在腹白線兩側(cè)的。懷孕后，逐漸增大的子宮會(huì)使腹壁一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)張延伸，隨著肚子越來(lái)越大，兩側(cè)的腹直肌便會(huì)從腹中線位置逐漸向兩側(cè)分離。如果產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原來(lái)位置，就稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，70-90%的產(chǎn)婦身上可能出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離現(xiàn)象。
對(duì)于一個(gè)曾經(jīng)擁有完美身材、馬甲線、巧克力腹肌的精致女性來(lái)說(shuō)，肚子又大又松，還有比這更丑的么？當(dāng)然除了難看之外，腹直肌分離還會(huì)引起腰酸背痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、骨盆前傾和變形等一系列問(wèn)題。
腹直肌分離是不能做仰臥起坐，跑步，下卷腹以及跳繩等運(yùn)動(dòng)的。這些運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)有效果，并且越做越糟糕，甚至?xí)斐陕韵卵春团K器脫垂等。如果懷疑有腹直肌分離，最好先到醫(yī)院做一個(gè)全面檢查與評(píng)估，看看腹直肌分離的恢復(fù)情況，然后在專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下再進(jìn)行腹直肌恢復(fù)治療。最后，建議產(chǎn)后媽媽都做一個(gè)盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。
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