第一個(gè)動(dòng)作：深蹲

每天3組，每組10個(gè)

做法：循序漸進(jìn)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

第二個(gè)動(dòng)作：搖擺骨盆

每天3組，每組10個(gè)

做法：左、右搖擺骨盆，順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。

第三個(gè)動(dòng)作：弓箭步

每天3組，每組10個(gè)

做法：旋轉(zhuǎn)骨盆的同時(shí)，向前拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

想要順產(chǎn)無(wú)撕裂的孕媽咪快快練起來(lái)吧~

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