你有咳嗽打噴嚏漏尿的困擾？
你可能已經(jīng)患上了盆底功能障礙性疾?。?/strong>
在法國(guó)有一項(xiàng)健康政策：為所有產(chǎn)婦提供一個(gè)療程的盆底功能康復(fù)訓(xùn)練，目的是防止她們25年后出現(xiàn)尿失禁等產(chǎn)后問題。
現(xiàn)在我們得益于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，生活中科普知識(shí)的廣發(fā)普及，所以很多年輕媽媽都非常重視產(chǎn)后方面的康復(fù)，但對(duì)產(chǎn)后盆底康復(fù)并不太熟悉。事實(shí)上，產(chǎn)后修復(fù)盆底尤其重要！
你可以在排尿排一半的時(shí)候，試試中途暫停。
如果能很輕易、快速地做到止尿，就說明你的這部分肌肉彈性良好，但如果不能很好地控制，暫停時(shí)仍有尿液流出，則說明恢復(fù)不佳。這時(shí)就要注意做修復(fù)盆底肌的運(yùn)動(dòng)了，或者到醫(yī)院做盆底肌康復(fù)治療。
很多人知道盆底肌松弛可能會(huì)導(dǎo)致陰道松弛、尿失禁，性生活受到影響，但其實(shí)還有很多不良后果。
盆底肌像一張吊床，試想如果這張吊床塌下了，那我們腹部和盆腔臟器的支撐，就得用到腰肌了。所以如果產(chǎn)后出現(xiàn)了腰酸背痛的情況，可以去排查看是不是盆底肌受損導(dǎo)致的。除了腰肌受損，腹部會(huì)容易堆積贅肉、臀部肌肉也會(huì)下垂，造成產(chǎn)后體型變形。
修復(fù)盆底肌的黃金時(shí)期是產(chǎn)后42天至半年之內(nèi)。如果不及時(shí)做修復(fù)治療，則容易使陰道處于危險(xiǎn)的半開放狀態(tài)，增加生殖道的感染幾率，引發(fā)多種婦科疾病。如果受損情況嚴(yán)重的，還可能會(huì)造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、陰道脫垂、子宮脫垂等等危險(xiǎn)后果。可見盆底肌修復(fù)比我們想象中重要的多，新媽媽們不可忽視，切勿錯(cuò)過了修復(fù)的最佳時(shí)期！
建議產(chǎn)婦過了產(chǎn)褥期，也就是產(chǎn)后42天后，才開始進(jìn)行相關(guān)盆底訓(xùn)練。這是因?yàn)楫a(chǎn)后盆底組織充血、水腫，且盆底的神經(jīng)恢復(fù)得不夠好，只有過了這段時(shí)間，訓(xùn)練才會(huì)更有效果。凱格爾訓(xùn)練是美國(guó)一位婦產(chǎn)科醫(yī)生提出的鍛煉盆底肌肉（主要是恥骨肌和尾骨肌）的方法，它能有效治療產(chǎn)后尿失禁。PS：產(chǎn)后沒有尿失禁出現(xiàn)的產(chǎn)婦，也應(yīng)該開始進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，預(yù)防今后尿失禁的發(fā)生。
另外，產(chǎn)后媽媽可以借助陰道啞鈴（縮陰啞鈴）進(jìn)行鍛煉，它是凱格爾運(yùn)動(dòng)的練習(xí)器材。陰道啞鈴可以幫助女性循序漸進(jìn)的鍛煉陰道肌肉，對(duì)各生理階段的女性的私處健康有著諸多益處。與任何肌肉組織一樣，陰道環(huán)肌和盆底肌肉如果不經(jīng)常鍛煉，就會(huì)肌肉無力、缺乏彈性。嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致女性性欲降低。（了解更多點(diǎn)擊鏈接：你知道，陰道啞鈴嗎？）
除了自己鍛煉，還可以到醫(yī)院做生物反饋療法，這是一種用儀器指引正確肌肉收縮的療法，它有圖像、聲音反饋給病人和醫(yī)生，以了解肌肉收縮得對(duì)不對(duì)，這種訓(xùn)練方法當(dāng)然也更有效。
還有電刺激治療，刺激盆底肌讓它被動(dòng)收縮，也是能教會(huì)病人正確收縮的方法之一。否則如果練錯(cuò)了肌肉，不僅訓(xùn)練無效，反而會(huì)適得其反，加重尿失禁。治療前要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，盆底治療是具有一定的禁忌癥，未經(jīng)醫(yī)生評(píng)估判斷肓目進(jìn)行治療反而可能加重一些潛在的病癥引起反效果。
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