有孕媽們留言，她說(shuō)孕期左側(cè)睡覺(jué)腰、腿和屁股疼得要命，上半身還發(fā)麻，因擔(dān)心睡姿不正確會(huì)影響胎兒的發(fā)育一直不敢隨意翻身，問(wèn)怎么辦好？
好吧，估計(jì)不少孕媽媽也會(huì)這樣的困惑，今天我們一起學(xué)習(xí)孕期睡眠問(wèn)題，首先我們要了解為什么醫(yī)生建議孕期左側(cè)睡。我們大部分人的下腔靜脈偏脊柱右側(cè)，腹主動(dòng)脈偏脊柱左側(cè)。在孕中晚期時(shí)，寶寶發(fā)育完全，子宮變大，此時(shí)隨意的睡姿可能會(huì)使子宮對(duì)下腔靜脈和腹主動(dòng)脈造成一定的壓迫，同時(shí)靜脈受壓比動(dòng)脈受壓影響更為嚴(yán)重。所以醫(yī)生為了安全著想，一般都會(huì)建議左側(cè)睡，為了血液循環(huán)暢通，保證睡眠質(zhì)量。在孕晚期的時(shí)候，我們大部分人會(huì)出現(xiàn)子宮右旋的現(xiàn)象，左側(cè)睡也是為了不加重子宮右旋，同時(shí)也有緩解的效果，保證胎兒的安全。左側(cè)睡眠好處頗多，但不少孕媽睡著之后肯定會(huì)翻身，不知不覺(jué)改變睡姿，醒了之后發(fā)現(xiàn)自己不是左側(cè)睡，內(nèi)心會(huì)責(zé)怪自己，那么懷孕后一定要左側(cè)睡嗎？左側(cè)睡只是建議，但不是一定非得左側(cè)臥
孕媽媽在仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，影響下腔靜脈血液回流，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生仰臥位低血壓。不管是左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位都可以緩解對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加子宮、胎盤(pán)的血流量，有利于寶寶的發(fā)育。另外，妊娠28周后，由于左下腹有乙狀結(jié)腸，子宮發(fā)生右旋，認(rèn)為左側(cè)臥位更能改善子宮的血運(yùn)。但有些孕媽媽左側(cè)臥位時(shí)會(huì)有不適，或者長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)睡眠很不舒服，不一定非要左側(cè)臥位，以孕媽媽舒適為準(zhǔn)，可以左右側(cè)臥位交替。懷孕初期1-3個(gè)月的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候胎兒非常小，對(duì)子宮沒(méi)有什么壓力，基本上怎么舒服怎么睡就好了，不用在意睡姿，盡量不要趴著睡就好了。懷孕中期4-6個(gè)月的時(shí)候，肚子會(huì)慢慢的發(fā)生變化，這個(gè)時(shí)候孕媽也沒(méi)有必要按照左側(cè)臥來(lái)休息，側(cè)臥或者仰臥都是可以的，只要肚子舒服就可以了。需要提醒的是，如果醫(yī)生有跟孕媽說(shuō)羊水過(guò)多，或自己懷著多胞胎的話，還是建議以側(cè)臥為主哦。懷孕晚期7-10月的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候左側(cè)臥是首選，也是最安全的，孕晚期也是孕媽最難熬的一段時(shí)間，身體笨重，吃不好，睡不好，整天也是非常的勞累。到孕晚期子宮位置便宜，這時(shí)候睡眠非常的重要，不正確的睡眠方式會(huì)影響內(nèi)臟的位置，也會(huì)對(duì)胎兒造成影響。這個(gè)時(shí)候就不能選擇平躺仰臥了，平躺會(huì)造成孕媽肚子負(fù)擔(dān)過(guò)大，還會(huì)容易引起低血壓。盡量左側(cè)臥，如果時(shí)間長(zhǎng)了，比較累可以左側(cè)，右側(cè)調(diào)換著來(lái)休息，這個(gè)時(shí)候只要身體舒適就好。如果強(qiáng)行左側(cè)臥，不僅僅對(duì)胎兒有影響，還會(huì)使孕媽身體造成極度疲勞。1、 準(zhǔn)媽媽子宮天生左旋，左側(cè)睡只會(huì)加重程度。
2、 準(zhǔn)媽媽心臟不是很好或者有心臟病，左側(cè)睡會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，威脅準(zhǔn)媽媽的健康。為保證孕期良好睡眠，各位媽媽盡量選擇自己舒服的姿勢(shì)哦，不必強(qiáng)制自己整夜都保持一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)，正常翻身?yè)Q姿勢(shì)也可以。
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