首頁孕期隨便吃？一人吃兩人補？醒醒吧孕媽們~
2021.10.11 2776人閱讀 來源：愛博恩婦產醫(yī)院
對于懷孕的準媽媽來說，素來有“一人吃兩人補”的說法，所以我們經常看到，孕媽們?yōu)榱藢殞殸I養(yǎng)，在孕期瘋狂的滋補，暴飲暴食，然而，很多孕媽出現孕期體重增重暴增，胎兒卻一直偏小，發(fā)育緩慢，由此，媽媽們看到的僅僅是堆積在自身的肉肉，卻沒看到潛在的健康隱患。
孕期肥胖對孕媽和胎兒的健康有很大危害，增重過度，發(fā)生多種疾?。?strong style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">肥胖型的準媽媽比體重正常的媽媽患妊娠并發(fā)癥的幾率明顯增高，如妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病、靜脈炎、腎炎等。 胎寶寶大多也比較大，嬰兒體重越大，難產機率越大。另外，身體脂肪多，組織彈性會減弱，分娩時容易造成宮縮乏力，不利于自然分娩。 因此，過度肥胖的孕媽，體重管理迫在眉睫！ 從醫(yī)學上來講，整個孕期，胎兒體重3kg左右，孕婦體重控制在12-15kg是最理想的狀態(tài)。 所以說過度肥胖的孕媽，體重管理迫在眉睫，一方面可以給寶寶營造良好生長環(huán)境，促進寶寶發(fā)育；另一方面可以減少孕婦的疾病風險，還有助于順產和產后體形恢復。 孕期體重管理，不止是說說，孕媽控制體重三部曲： 有些孕媽在知道自己懷孕的前三個月，生怕肚子里的小寶寶營養(yǎng)不夠，于是開始各種營養(yǎng)品、大魚大肉的補…… 殊不知前三個月肚子里的小寶寶還太小，母體自身的營養(yǎng)已足夠，如果這時大補，反而造成營養(yǎng)過剩，最直接的后果就是體重飆升，不利于體重的保持，不過葉酸、維生素還是要補充的。 孕婦主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、植物種子類的食物，堅果的食用量要控制好，這類食物含脂肪量也較高。 一日三餐規(guī)律用餐是預防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的孕婦很容易導致總熱量攝人超平衡。 大家會認為孕婦孕期不適合運動，覺得肚子里小寶寶的生命很脆弱，運動時不注意很容易傷害寶寶，其實寶寶沒有想象中那么脆弱，沒有特殊情況是可以適量運動，孕期補充營養(yǎng)充足。如果一直靜坐不運動，腹部的脂肪很容易堆積起來，變成胖大的游泳圈。 因此，孕媽可以通過散散步，做一些孕期瑜伽或者是在草地上走一走、曬曬太陽，促進身體的新陳代謝。 良好的飲食習慣和運動是保持孕期體重的關鍵，有些孕媽可能還很糾結，整個孕期既要吃又要講究方法，對有些孕媽來說，是個極大的考驗。 有需要的孕媽媽想要獲得更多更具體的孕期營養(yǎng)知識與孕期運動的指導，歡迎咨詢愛博恩婦產醫(yī)院孕期體重門診（含孕期營養(yǎng)門診+孕期運動門診），專業(yè)人士將給您專業(yè)的營養(yǎng)指導，幫助準媽媽們實現“超快順產”！
