“失眠、失眠、睡不著……怎么辦？”
有孕媽們留言，她說孕期左側(cè)睡覺腰、腿和屁股疼得要命，上半身還發(fā)麻，因擔心睡姿不正確會影響胎兒的發(fā)育一直不敢隨意翻身，問怎么辦好？
好吧，估計不少孕媽媽也會這樣的困惑，今天我們一起學習孕期睡眠問題，首先我們要了解為什么醫(yī)生建議孕期左側(cè)睡。
我們大部分人的下腔靜脈偏脊柱右側(cè)，腹主動脈偏脊柱左側(cè)。
在孕中晚期時，寶寶發(fā)育完全，子宮變大，此時隨意的睡姿可能會使子宮對下腔靜脈和腹主動脈造成一定的壓迫，同時靜脈受壓比動脈受壓影響更為嚴重。所以醫(yī)生為了安全著想，一般都會建議左側(cè)睡，為了血液循環(huán)暢通，保證睡眠質(zhì)量。在孕晚期的時候，我們大部分人會出現(xiàn)子宮右旋的現(xiàn)象，左側(cè)睡也是為了不加重子宮右旋，同時也有緩解的效果，保證胎兒的安全。左側(cè)睡眠好處頗多，但不少孕媽睡著之后肯定會翻身，不知不覺改變睡姿，醒了之后發(fā)現(xiàn)自己不是左側(cè)睡，內(nèi)心會責怪自己，那么懷孕后一定要左側(cè)睡嗎？左側(cè)睡只是建議，但不是一定非得左側(cè)臥孕媽媽在仰臥時增大的子宮會壓迫下腔靜脈，影響下腔靜脈血液回流，嚴重時發(fā)生仰臥位低血壓。
不管是左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位都可以緩解對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加子宮、胎盤的血流量，有利于寶寶的發(fā)育。
另外，妊娠28周后，由于左下腹有乙狀結(jié)腸，子宮發(fā)生右旋，認為左側(cè)臥位更能改善子宮的血運。
但有些孕媽媽左側(cè)臥位時會有不適，或者長期一個姿勢睡眠很不舒服，不一定非要左側(cè)臥位，以孕媽媽舒適為準，可以左右側(cè)臥位交替。
懷孕初期1-3個月的時候，這個時候胎兒非常小，對子宮沒有什么壓力，基本上怎么舒服怎么睡就好了，不用在意睡姿，盡量不要趴著睡就好了。懷孕中期4-6個月的時候，肚子會慢慢的發(fā)生變化，這個時候孕媽也沒有必要按照左側(cè)臥來休息，側(cè)臥或者仰臥都是可以的，只要肚子舒服就可以了。需要提醒的是，如果醫(yī)生有跟孕媽說羊水過多，或自己懷著多胞胎的話，還是建議以側(cè)臥為主哦。
懷孕晚期7-10月的時候，這個時候左側(cè)臥是首選，也是最安全的，孕晚期也是孕媽最難熬的一段時間，身體笨重，吃不好，睡不好，整天也是非常的勞累。到孕晚期子宮位置便宜，這時候睡眠非常的重要，不正確的睡眠方式會影響內(nèi)臟的位置，也會對胎兒造成影響。這個時候就不能選擇平躺仰臥了，平躺會造成孕媽肚子負擔過大，還會容易引起低血壓。盡量左側(cè)臥，如果時間長了，比較累可以左側(cè)，右側(cè)調(diào)換著來休息，這個時候只要身體舒適就好。如果強行左側(cè)臥，不僅僅對胎兒有影響，還會使孕媽身體造成極度疲勞。1、 準媽媽子宮天生左旋，左側(cè)睡只會加重程度。
2、 準媽媽心臟不是很好或者有心臟病，左側(cè)睡會加重心臟的負擔，威脅準媽媽的健康。為保證孕期良好睡眠，各位媽媽盡量選擇自己舒服的姿勢哦，不必強制自己整夜都保持一個姿勢睡覺，正常翻身換姿勢也可以。
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