作為一個(gè)家庭中的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象——孕媽媽，圈在家里的日子，體重的增長(zhǎng)更可能有過(guò)之而無(wú)不及。但是，正是因?yàn)槭窃袐D，一個(gè)人吃，關(guān)系到兩個(gè)人的健康，體重的增長(zhǎng)卻是應(yīng)該精打細(xì)算的事情。

我們以一個(gè)孕媽媽的事實(shí)來(lái)舉例。

其實(shí)，女性在懷孕期間體重增長(zhǎng)的范圍，是根據(jù)她孕前體重狀況來(lái)決定的。孕前體重越重，孕期體重增長(zhǎng)得越少，具體可以參考美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)得出的孕期體重增長(zhǎng)范圍：

在這里，我們要了解BMI的概念，BMI即體質(zhì)指數(shù)，它可以幫助我們劃分自己的體重是不是正常范圍，有沒(méi)有偏瘦或者偏胖。它有一個(gè)計(jì)算公式，即懷孕前的體重除以身高的平方：

小林身高160cm，孕前體重49Kg，套入公式，得出她的孕前BMI是19.1，屬于正常體重人群，那么，整個(gè)孕期中，她增長(zhǎng)的合理范圍是11.4~15.9Kg，換成中國(guó)常說(shuō)的計(jì)量單位，就是整個(gè)孕期合理的體重增長(zhǎng)是23斤到32斤。

從上面的圖表可以看出，懷孕前越瘦，孕期增長(zhǎng)的體重應(yīng)該越多，懷孕前越胖，孕期增重就應(yīng)該越少。所以，小林媽媽的話至少對(duì)了一半，瘦的人，孕期可以多長(zhǎng)一些，但是，小林媽媽認(rèn)為小林在孕早期（12周前）只長(zhǎng)0.5Kg，太少，又是不對(duì)的。

根據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，所有孕婦，在12周以前，只要長(zhǎng)0.5~2Kg就是合理的。小林長(zhǎng)了0.5Kg，所以她認(rèn)為自己長(zhǎng)得可以，是對(duì)的。但是，她想在孕期不怎么增重，這個(gè)想法就不合理了。體重是營(yíng)養(yǎng)的直接指標(biāo)，如果孕期體重增長(zhǎng)過(guò)少，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不足，進(jìn)而導(dǎo)致后續(xù)的生長(zhǎng)發(fā)育，最終影響其子代一生的健康狀況。

所以，孕期體重增長(zhǎng)在一個(gè)適合自己的范圍，才是最適合寶寶和媽媽的。此外，我們還需要評(píng)估每周增長(zhǎng)的速度是否合理，以體重正常（18.5≤BMI<25）的孕婦為例，在12周開(kāi)始，我們每周增長(zhǎng)0.36~0.45kg是合適的，這樣才能保證我們身體里的各項(xiàng)指標(biāo)比較平穩(wěn)過(guò)渡，像胰島素的水平等等。

三個(gè)統(tǒng)一是為了減少外界帶來(lái)的體重偏差，讓孕媽媽們的體重在孕期科學(xué)地增長(zhǎng)。

體重的變化是反映孕期營(yíng)養(yǎng)的最簡(jiǎn)單最直接的指標(biāo)，但不同孕期所需的營(yíng)養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)有非常大的區(qū)別！